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Como estabelecer limites na maternidade e cuidar da saúde mental
Introdução
A maternidade é uma jornada repleta de alegrias, desafios e aprendizados. Mas também é uma etapa que pode ser bastante cansativa e estressante, afetando a saúde mental das mães. É importante estabelecer limites para garantir o bem-estar emocional e psicológico, tanto da mãe quanto do bebê.
Por que estabelecer limites é importante?
Estabelecer limites na maternidade não significa ser menos amorosa ou cuidadosa com o seu filho . Pelo contrário, é uma forma de proteger a sua saúde mental e garantir que você esteja bem para cuidar do seu bebê da melhor maneira possível. Aqui estão algumas razões pelas quais é importante estabelecer limites:
- Equilíbrio: Estabelecer limites ajuda a encontrar um equilíbrio entre as demandas da maternidade e as suas necessidades pessoais. Isso inclui tempo para descansar, exercitar-se, ter momentos de lazer e socializar.
- Saúde mental: A maternidade pode ser desafiadora e estressante. Estabelecer limites ajuda a evitar o esgotamento emocional e a prevenir problemas de saúde mental, como a ansiedade e a depressão pós-parto.
- Ensinar seu filho(a) sobre limites: Ao estabelecer limites, você está ensinando seu filho(a) sobre respeito, autodisciplina e empatia. Isso contribui para o seu desenvolvimento emocional e social.
Dicas para estabelecer limites como mãe
1. Priorize o autocuidado
Para poder cuidar bem do seu filho(a), é fundamental cuidar de si mesma. Reserve um tempo para fazer atividades que lhe dão prazer e que ajudam a relaxar, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou praticar exercícios físicos.
2. Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de contar com a ajuda de outras pessoas. Peça apoio ao parceiro(a), familiares, amigos ou profissionais especializados em maternidade. Eles podem ajudar a dividir as tarefas e proporcionar momentos de descanso e lazer .
3. Defina horários e limites
Estabeleça horários para as atividades diárias do seu filho(a), como alimentação, sono e banho. Isso traz uma sensação de previsibilidade para a criança e ajuda a criar uma rotina mais tranquila. Além disso, defina limites claros em relação ao comportamento, respeitando as necessidades e os limites do seu filho(a).
4. Faça pausas
Não se cobre ser uma mãe perfeita o tempo todo. Tire alguns momentos ao longo do dia para fazer pausas e descansar. Durante esses momentos, faça algo que lhe dê prazer, como ouvir música, meditar ou simplesmente ficar em silêncio.
5. Cuide da sua saúde mental
Busque cuidar da sua saúde mental através de práticas que lhe ajudem a relaxar e desestressar, como a prática de exercícios físicos, meditação, terapia ou participar de grupos de apoio a mães.
6. Aceite suas limitações
Aceite que você não pode fazer tudo e que é normal ter limitações. Não se compare a outras mães ou se sinta culpada por não conseguir fazer tudo. Lembre-se de que você está fazendo o seu melhor.
Conclusão
Estabelecer limites como mãe é essencial para a saúde mental e emocional. Ao estabelecer limites, você está cuidando de si mesma e ensinando seu filho(a) sobre respeito e empatia. Lembre-se de que você não está sozinha nessa jornada. Conte com o suporte e o conhecimento especializado do Leda para encontrar o equilíbrio entre maternidade e saúde mental.
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🤰 Mariana Santos
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