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Como evitar estimulantes para garantir um sono tranquilo para os filhos
Por que é importante evitar estimulantes?
O sono dos filhos é essencial para o seu desenvolvimento e bem-estar. Durante o sono, o corpo e a mente descansam, permitindo que o organismo cresça, se recupere e se prepare para as atividades do dia seguinte. Por isso, é tão importante garantir que as crianças durmam o suficiente e tenham uma boa qualidade de sono.
Mas, muitas vezes, os estimulantes podem atrapalhar o sono das crianças. Essas substâncias podem interferir no processo natural de adormecer e manter um sono tranquilo. Além disso, alguns estimulantes, como a cafeína, podem prejudicar o sono profundo, o que é essencial para a consolidação da memória e para o correto funcionamento do sistema imunológico .
Dicas para evitar estimulantes
Então, como garantir que os filhos tenham uma boa noite de sono sem a interferência dos estimulantes? Confira algumas dicas:
- Evite alimentos e bebidas estimulantes: evite oferecer alimentos e bebidas que contenham cafeína, como café, refrigerante, chocolate e chá preto, principalmente próximo ao horário de dormir.
- Crie uma rotina de sono: estabeleça horários regulares para ir para a cama e acordar. Isso ajuda o corpo a se preparar para o sono e facilita o adormecimento.
- Evite telas antes de dormir: as telas de dispositivos eletrônicos emitem uma luz azul que pode interferir na produção de melatonina , o hormônio responsável pela regulação do sono. Por isso, é importante evitar o uso de celulares, tablets e televisões antes de dormir.
- Crie um ambiente propício para o sono: deixe o quarto escuro, silencioso e confortável. Uma temperatura agradável e um travesseiro adequado também contribuem para uma boa noite de sono.
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🤰 Larissa Oliveira
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