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Como fazer exercícios físicos com os filhos
A rotina agitada, o trabalho , os afazeres domésticos... Tudo isso pode parecer um empecilho para praticar exercícios físicos. Mas se você tem filhos , essa pode ser uma ótima oportunidade para unir o útil ao agradável e ter momentos de diversão em família. Uma das formas mais simples e acessíveis de realizar atividades físicas com os pequenos é a caminhada. Neste artigo, vamos te mostrar como fazer exercícios físicos com os filhos e aproveitar para desfrutar de momentos especiais juntos.
Os benefícios da caminhada em família
A caminhada é uma atividade física de baixo impacto e fácil execução, que pode ser praticada por pessoas de todas as idades. Além disso, essa atividade traz uma série de benefícios para a saúde física e mental de todos os envolvidos. Confira alguns:
- Melhora a saúde cardiovascular;
- Aumenta a resistência muscular e a flexibilidade;
- Ajuda no controle do peso;
- Estimula o fortalecimento dos ossos;
- Ajuda no combate ao estresse e ansiedade;
- Estimula a socialização e o convívio familiar;
- Promove bem-estar geral e melhora a qualidade de vida.
Dicas para fazer caminhadas com os filhos
Agora que você já conhece os benefícios da caminhada em família, vamos te dar algumas dicas para tornar esses momentos ainda mais agradáveis e estimulantes:
- Escolha um local agradável: Opte por locais arborizados, com boa infraestrutura e segurança para os pequenos. Parques e praças são excelentes opções;
- Estabeleça uma frequência: Defina uma agenda de caminhadas em família, seja diariamente ou em dias específicos da semana;
- Defina metas realistas: Comece com trajetos curtos e vá aumentando a distância e intensidade aos poucos;
- Estimule a participação dos filhos : Deixe que eles escolham o percurso, contem passos, observem a natureza, entre outras atividades educativas e divertidas;
- Capriche no aquecimento: Antes de iniciar a caminhada, faça alguns exercícios de alongamento e aquecimento para evitar lesões;
- Leve água e lanche: Mantenha todos hidratados e com energia durante o percurso;
- Estimule o uso de equipamentos de segurança: Seja para andar de bicicleta, skate ou patins, é importante que as crianças usem capacetes, joelheiras e cotoveleiras;
- Faça paradas estratégicas: Aproveite para descansar em bancos, brincar no parquinho do local ou praticar exercícios de alongamento;
- Inclua jogos e brincadeiras: Durante a caminhada, você pode propor atividades como corridas, pega-pega, amarelinha, entre outras;
- Use o tempo a seu favor: Aproveite as caminhadas para conversar com os filhos , criar momentos de conexão e fortalecer os laços familiares.
Agora que você já sabe como fazer exercícios físicos com os filhos através da caminhada, que tal colocar essas dicas em prática? Acesse a plataforma do Leda e descubra ainda mais conteúdos sobre maternidade e bem-estar para você e sua família.
🤰 Fernanda Cardoso
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