Como fazer exercícios físicos com os filhos

Quando se é mãe , encontrar tempo para praticar exercícios físicos pode parecer um desafio. Entre as tarefas diárias de cuidar dos filhos, da casa e do trabalho, muitas vezes a atividade física fica em segundo plano. No entanto, é importante lembrar que fazer exercícios regularmente traz diversos benefícios para a saúde física e mental da mãe. Além disso, envolver os filhos nas atividades físicas pode ser uma ótima maneira de fortalecer os laços familiares e incentivar a prática de exercícios desde cedo.

Planeje-se

O primeiro passo para conseguir fazer exercícios com os filhos é se planejar. Reserve um horário na sua rotina para se dedicar à atividade física e envolva seus filhos nesse planejamento. Explique para eles que vocês vão fazer exercícios juntos e defina um horário em que todos estejam disponíveis. Pode ser pela manhã antes de irem para escola , à tarde depois das tarefas escolares ou no fim de semana.

Escolha atividades adequadas

Na hora de escolher as atividades físicas para fazer com seus filhos, leve em consideração a idade e o interesse deles. Para crianças mais novas, atividades como caminhar, correr, pular corda, dançar ou brincar de bola podem ser boas opções. Já para crianças mais velhas, esportes como natação, futebol, vôlei ou até mesmo artes marciais podem ser interessantes. O importante é encontrar atividades que sejam adequadas para toda a família e que todos se divirtam.

Varie os exercícios

Para manter o interesse dos filhos e tornar os exercícios mais estimulantes, é importante variar as atividades. Faça um mix de exercícios aeróbicos, como caminhadas, bicicleta ou dança, com exercícios de força, como abdominais, flexões e agachamentos. Assim, você trabalha diferentes grupos musculares e mantém o treino diversificado e desafiador. Além disso, inclua jogos e brincadeiras que estimulem o movimento e a coordenação motora.

Divirtam-se juntos

Por fim, lembre-se que o objetivo principal é se divertir e aproveitar esse momento em família. Não foque apenas nos resultados ou na performance. Valorize o tempo de qualidade que você está proporcionando para seus filhos e aproveite para criar memórias e fortalecer os laços afetivos. Deixe que seus filhos participem das decisões, escolhendo as atividades e propondo novos desafios.

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