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Como incluir mais fibras na alimentação
Por que as fibras são importantes na alimentação?
As fibras são componentes presentes em alimentos de origem vegetal que não são digeridos pelo organismo. Elas desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde e do bom funcionamento do corpo. Além disso, são essenciais para regularizar o trânsito intestinal, prevenir doenças e controlar o peso.
Como incluir mais fibras na alimentação?
Existem diversas maneiras simples e práticas de aumentar o consumo de fibras na alimentação. Confira algumas dicas:
- 1 . Consuma mais frutas e vegetais: inclua pelo menos 5 porções de frutas e legumes no seu dia a dia. Eles são ricos em fibras e nutrientes essenciais para a saúde.
- 2. Opte por alimentos integrais: substitua os alimentos refinados pelos integrais, como pães, arroz e massas integrais. Eles contêm mais fibras e têm maior teor de nutrientes.
- 3. Incremente suas receitas: adicione linhaça, chia, aveia, gergelim e outros alimentos ricos em fibras nas suas preparações culinárias, como iogurtes, saladas, sopas e bolos.
- 4. Consuma leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e outros tipos de leguminosas são ricos em fibras e proteínas. Experimente incluí-los na sua dieta regularmente.
- 5. Beba bastante água : a ingestão adequada de água é fundamental para o bom funcionamento do intestino e ajuda na absorção das fibras.
Conclusão
Adicionar mais fibras na alimentação é uma questão de hábito. Com pequenas alterações na sua rotina alimentar, é possível incluir uma ingestão adequada de fibras, o que traz benefícios para o organismo e contribui para a saúde e bem-estar das mães. Para mais dicas e informações sobre nutrição na maternidade , acesse o site do Leda e conheça a plataforma.
🤰 Isabela Azevedo
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