Blog Leda >> Como lidar com a falta de sono durante a menopausa
Como lidar com a falta de sono durante a menopausa
A falta de sono durante a menopausa
A menopausa é uma fase da vida em que as mulheres passam por diversas mudanças hormonais, que podem afetar significativamente a qualidade do sono. Os sintomas como ondas de calor, suores noturnos e alterações no humor podem prejudicar o sono e fazer com que as mulheres se sintam constantemente cansadas.
Dicas para lidar com a falta de sono
Existem algumas estratégias que podem ajudar a lidar com a falta de sono durante a menopausa:
- Pratique exercícios físicos: a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Escolha atividades que você goste e que possam ser feitas de forma segura e confortável;
- Evite alimentos estimulantes: cafeína, álcool e alimentos pesados podem interferir no sono. Opte por uma alimentação saudável e equilibrada;
- Crie uma rotina de sono: estabeleça horários regulares para ir dormir e acordar , mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a treinar o corpo a ter um padrão de sono saudável;
- Crie um ambiente propício para o sono: deixe o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Considere também a utilização de técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda;
- Evite cochilos longos durante o dia: se sentir sono durante o dia , opte por cochilos curtos, de no máximo 20 minutos. Cochilos mais longos podem interferir no sono noturno;
Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma desenvolvida especialmente para mães, com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Na plataforma, você encontrará dicas e informações sobre maternidade, incluindo artigos relacionados à menopausa e sono. Clique no link abaixo para conhecer o Leda e descobrir como lidar com a falta de sono durante a menopausa.
Clique aqui para conhecer o Leda
🤰 Fernanda M. Carvalho
Fernanda M. Carvalho é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!