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Como lidar com a falta de sono e conciliar com o trabalho
Quando se trata de ser mãe , uma das questões que mais preocupam é a falta de sono. Afinal, cuidar de um bebê recém-nascido ou de uma criança pequena exige dedicação e atenção constantes, muitas vezes afetando o sono da mãe.
E quando se trabalha fora de casa , essa preocupação se intensifica, pois além das responsabilidades diárias com o trabalho, é necessário ter disposição e energia para cumprir todas as tarefas relacionadas à maternidade .
Neste post, vamos explorar algumas estratégias para lidar com a falta de sono e conciliar com o trabalho, garantindo o bem-estar e o equilíbrio na maternidade. E para complementar essas dicas, você pode contar com a plataforma do Leda, que oferece conteúdos exclusivos sobre maternidade, incluindo podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas na área.
1. Organize sua rotina
Uma das melhores maneiras de lidar com a falta de sono é organizando sua rotina. Tente estabelecer horários fixos para dormir e acordar, para criar uma rotina saudável e garantir horas suficientes de descanso.
Além disso, organize também suas tarefas diárias, tanto as relacionadas ao trabalho quanto as relacionadas à maternidade. Priorize o que é realmente importante e aprenda a delegar ou pedir ajuda quando necessário.
2. Tire cochilos quando possível
Se você possui um trabalho flexível ou pode tirar cochilos durante o dia, aproveite essa oportunidade para descansar. Mesmo que sejam apenas 10 ou 15 minutos, esses pequenos intervalos podem fazer uma grande diferença na sua energia e disposição.
Se possível, tire um cochilo após o almoço, que é um momento natural de sonolência para muitas pessoas. Isso ajudará a repor as energias e melhorar seu desempenho no trabalho.
3. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Faça caminhadas, exercícios de alongamento ou experimente atividades como ioga ou pilates.
O exercício físico libera endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, que são fatores que podem interferir na qualidade do sono.
4. Cuide da sua alimentação
A alimentação também desempenha um papel importante na qualidade do sono. Evite alimentos pesados ou estimulantes, como cafeína e açúcar, especialmente próximo ao horário de dormir.
Procure fazer refeições leves e nutritivas, com alimentos ricos em triptofano, que é um aminoácido precursor da melatonina, o hormônio do sono. Alguns exemplos são banana, aveia, leite e derivados, peixes e frutos do mar.
5. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Converse com seu parceiro, familiares ou amigos próximos e peça apoio quando precisar. Dividir as responsabilidades com a maternidade pode aliviar o estresse e ajudar a encontrar tempo para descansar.
Assumir todas as tarefas sozinha pode ser exaustivo e prejudicar sua saúde física e mental. Lembre-se de que você não precisa enfrentar tudo sozinha.
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🤰 Aline Silva
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