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Como lidar com a falta de sono e falta de energia durante a maternidade
Como lidar com a falta de sono e falta de energia durante a maternidade
A maternidade é um período de grandes mudanças e desafios. Um dos desafios mais comuns enfrentados pelas mães é a falta de sono e a consequente falta de energia. Afinal, cuidar de um bebê exige tempo, atenção e muitas vezes, sono interrompido durante a noite.
Priorize o sono
Quando você é mãe , passar uma boa noite de sono pode parecer um sonho distante. No entanto, é importante priorizar o sono e encontrar estratégias para garantir uma noite melhor.
Uma das formas é estabelecer uma rotina de sono , tanto para você quanto para o bebê. Isso inclui criar um ambiente propício para o sono, com um quarto escuro e confortável, evitar o consumo de cafeína e outros estimulantes antes de dormir e estabelecer horários regulares para ir para cama e acordar.
Também é importante buscar ajuda para cuidar do bebê durante a noite, seja pedindo ajuda ao parceiro, familiares ou até mesmo contratando uma babá para dar uma pausa e dormir um pouco mais.
Alimente-se de forma saudável
A alimentação tem um grande impacto na nossa energia e disposição ao longo do dia. Durante a maternidade, é importante se alimentar de forma saudável para garantir níveis de energia adequados.
Opte por refeições equilibradas, ricas em nutrientes como frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos. Evite alimentos processados e ricos em açúcar, que podem causar picos de energia seguidos de queda brusca.
Faça pausas e se permita descansar
É muito comum que as mães sintam a pressão de estar sempre ativas e cuidando de todas as demandas do bebê. No entanto, é fundamental que você se permita pausas e momentos de descanso ao longo do dia.
Aproveite a soneca do bebê para descansar também. Tire um cochilo, assista a um filme ou simplesmente descanse. Isso ajudará a recarregar suas energias e enfrentar as demandas da maternidade com mais disposição.
Além disso, não tenha vergonha de pedir ajuda . Muitas vezes, contar com o apoio de familiares, amigos e parceiros pode fazer toda a diferença no seu bem-estar físico e emocional.
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🤰 Lara Sousa Almeida
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