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Como lidar com a falta de sono e ganhar mais horas de descanso
O desafio da falta de sono na maternidade
A falta de sono é um dos maiores desafios enfrentados por mães de bebês e crianças pequenas. A chegada de um novo membro à família traz muitas alegrias, mas também traz mudanças significativas na rotina, especialmente quando se trata de dormir. Os recém-nascidos, por exemplo, têm sono irregular e acordam várias vezes durante a noite para mamar, trocar fralda ou simplesmente porque estão desconfortáveis.
Com o passar do tempo, a falta de sono pode ter um impacto negativo na saúde física e mental das mães. A privação do sono pode levar à irritabilidade, dificuldade de concentração , baixa imunidade e até mesmo problemas de saúde mais sérios. Por isso, é fundamental encontrar maneiras de lidar com a falta de sono e garantir que as mães tenham tempo suficiente para descansar e se recuperar.
Como ganhar sono e lidar com a falta de sono?
Para lidar com a falta de sono e ganhar mais horas de descanso, é importante estabelecer uma rotina de sono saudável e implementar estratégias para melhorar a qualidade do sono. Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis:
1. Tire cochilos durante o dia
Se possível, aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para tirar um cochilo rápido. Mesmo que seja apenas por 20 minutos, um pequeno descanso pode fazer toda a diferença e ajudar a recarregar as energias.
2. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda quando estiver se sentindo exausta. Converse com seu parceiro, familiares ou amigos próximos e veja se eles podem ajudar com as tarefas domésticas ou cuidar do bebê por algumas horas, para que você possa descansar um pouco.
3. Crie um ambiente propício para o sono
Deixe o quarto escuro, silencioso e na temperatura ideal para dormir. Use cortinas blackout, use protetores auriculares e ajuste a temperatura do ambiente para que tudo esteja favorável ao sono.
Essas são apenas algumas das dicas que podem te ajudar a lidar com a falta de sono e ganhar mais horas de descanso. Para ter acesso a mais conteúdos exclusivos com dicas de especialistas em maternidade , conheça o Leda, a rede social para mães. Clique aqui e cadastre-se agora mesmo!
🤰 Andréia Pereira
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