Blog Leda >> Como lidar com a falta de sono e insônia crônica na maternidade
Como lidar com a falta de sono e insônia crônica na maternidade
Como lidar com a falta de sono e insônia crônica na maternidade
A falta de sono é uma queixa comum entre muitas mães e pode se tornar um grande desafio quando se torna crônica. A chegada de um bebê traz muitas alegrias, mas também algumas noites mal dormidas. A privação de sono pode ter um impacto significativo na saúde física e mental das mães, além de influenciar negativamente a qualidade de vida.
Se você é uma mãe que sofre com a falta de sono e a insônia crônica, saiba que não está sozinha. Muitas mulheres enfrentam esse desafio e procuram maneiras de lidar com ele. Neste artigo, vamos compartilhar algumas estratégias e dicas que podem ajudar você a lidar com a falta de sono e a insônia crônica na maternidade .
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores maneiras de lidar com a falta de sono é estabelecer uma rotina de sono saudável . Tente criar um ambiente propício ao sono, com um quarto escuro, silencioso e confortável. Além disso, estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
2. Aproveite os momentos de descanso
Se você está enfrentando a falta de sono, aproveite ao máximo os momentos em que seu bebê está dormindo para descansar. Deixe a casa em ordem, faça uma sesta ou pratique alguma atividade relaxante. Lembre-se de que é importante cuidar de si mesma para poder cuidar do seu filho .
3. Peça ajuda
Não se sinta culpada em pedir ajuda quando estiver cansada. Se você tem um parceiro, familiares ou amigos próximos, peça que lhe ajudem enquanto você descansa ou dorme algumas horas a mais. ter apoio nesse momento é fundamental para que você possa se cuidar e se recuperar.
4. Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir
Se você está com dificuldade para dormir, evite o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, antes de ir para a cama. A luz emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
5. Experimente técnicas de relaxamento
Existem diversas técnicas de relaxamento que podem ajudar você a relaxar e facilitar o sono. Por exemplo, a meditação, a respiração profunda e os exercícios de alongamento podem ser ótimas opções. Experimente diferentes técnicas e descubra qual funciona melhor para você.
Agora que você conhece algumas estratégias para lidar com a falta de sono e a insônia crônica na maternidade, que tal conhecer o Leda? A plataforma oferece conteúdo exclusivo para mães, incluindo podcasts e trilhas de conhecimento com especialistas em maternidade. Clique aqui e saiba mais!
🤰 Sandra Martins
Sandra Martins é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!