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Como lidar com a falta de sono e o cansaço
Introdução
A maternidade traz muitas alegrias e recompensas, mas também pode ser acompanhada por uma série de desafios. Um dos principais desafios enfrentados pelas mães é a falta de sono e o cansaço.
Por que a falta de sono é tão comum na maternidade?
Os bebês têm necessidades constantes, como alimentação, trocas de fraldas e conforto. Essas necessidades nem sempre seguem uma programação regular, o que significa que as mães podem ser acordadas a qualquer momento durante a noite. Além disso, muitas mães também enfrentam dificuldades para voltar a dormir após os despertares noturnos dos bebês, o que acaba resultando em um sono fragmentado.
Efeitos da falta de sono e do cansaço
A falta de sono e o cansaço podem ter um impacto significativo na saúde e no bem-estar das mães . Quando não conseguimos dormir o suficiente, ficamos mais propensas a ter problemas de humor, como irritabilidade e ansiedade. Além disso, a falta de sono também pode afetar a nossa capacidade de concentração e tomada de decisões, prejudicando o desempenho em tarefas diárias.
Dicas para lidar com a falta de sono e o cansaço
1. Descanse sempre que possível: Tire pequenos cochilos ao longo do dia, sempre que tiver a oportunidade. Mesmo que sejam apenas alguns minutos de descanso, isso pode fazer uma grande diferença.
2. Peça ajuda: Não tenha medo de pedir ajuda. Conte com o apoio de familiares, amigos e parceiros para cuidar do bebê enquanto você descansa.
3. Priorize o sono: Faça do sono uma prioridade. No momento em que o bebê estiver dormindo, tente descansar também. Deixe de lado outras tarefas e atividades menos essenciais.
4. Estabeleça uma rotina noturna: Crie uma rotina relaxante antes de dormir, incluindo atividades que te ajudem a relaxar e preparar o corpo para descansar, como tomar um banho quente ou ler um livro.
5. Divida as tarefas: Se possível, divida as tarefas relacionadas ao cuidado do bebê com o parceiro. Assim, ambos terão a oportunidade de descansar e se recuperar do cansaço.
6. Cuide da sua saúde mental : Além de cuidar do sono, é importante também cuidar da saúde mental. Busque momentos de relaxamento e autocuidado, como praticar um hobby ou dedicar um tempo para si mesma.
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🤰 Mariane Oliveira
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