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Como lidar com a falta de sono e ter noites de sono sereno para as mães
Falta de sono: um desafio para as mães
A maternidade é um presente maravilhoso, mas também é uma fase repleta de desafios. Um dos desafios mais comuns enfrentados pelas mães é a falta de sono . Noites mal dormidas e a privação de sono podem ter um impacto significativo na saúde física e emocional das mães.
O que causa a falta de sono nas mães
A falta de sono nas mães pode ter várias causas, como:
- Recém-nascidos que acordam frequentemente durante a noite para mamar ou trocar fraldas;
- Bebês com problemas de sono, como cólicas ou dificuldade para dormir;
- Mudanças hormonais após o parto;
- Estresse e preocupações com o bebê;
- Ansiedade e dificuldade em relaxar;
Dicas para ter noites de sono sereno
A falta de sono pode afetar não só a saúde das mães, mas também sua capacidade de cuidar do bebê. É importante encontrar maneiras de lidar com a falta de sono e garantir noites de sono sereno. Aqui estão algumas dicas:
- Crie uma rotina de sono: estabeleça horários regulares para dormir e acordar, tanto para você quanto para o bebê. Isso ajudará a treinar o corpo para reconhecer os sinais de sono.
- Prepare o ambiente para dormir: crie um ambiente tranquilo, escuro e silencioso no quarto do bebê. Use cortinas blackout, abafe os ruídos externos e instale um monitor de bebê para poder acompanhar a criança de perto.
- Peça ajuda: não hesite em pedir ajuda quando estiver cansada. Tenha alguém para ajudar a cuidar do bebê por algumas horas, para que você possa descansar adequadamente.
- Pratique técnicas de relaxamento : reserve um tempo para relaxar antes de dormir. Experimente tomar um banho quente, ler um livro ou praticar meditação para acalmar a mente.
- Cuide da sua saúde: mantenha uma alimentação saudável, faça exercícios físicos regulares e evite o consumo de cafeína e álcool, especialmente antes de dormir.
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🤰 Isabella Gomes
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