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Como lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
A falta de sono é um dos maiores desafios enfrentados pelas mães, especialmente nos primeiros meses de vida do bebê . A privação de sono pode ter um impacto significativo na saúde física e mental, além de afetar o bem-estar e a capacidade de lidar com as demandas diárias.
Por que a falta de sono é tão comum na maternidade?
Existem várias razões pelas quais as mães sofrem com a falta de sono durante a maternidade . A primeira e mais óbvia é a necessidade de alimentar o bebê durante a noite. Os recém-nascidos têm um estômago pequeno e precisam se alimentar a cada poucas horas, o que significa que as mães muitas vezes precisam acordar várias vezes durante a noite.
Além disso, muitos bebês têm dificuldade em adormecer ou manter um sono contínuo, o que pode levar as mães a se levantarem repetidamente durante a noite para acalmá-los. O desconforto físico, como fraldas sujas, cólicas ou dentição, também pode atrapalhar o sono do bebê e, consequentemente, o sono da mãe .
Como lidar com a falta de sono na maternidade
Apesar dos desafios, há várias estratégias que podem ajudar as mães a lidarem melhor com a falta de sono na maternidade:
- Delegue tarefas: não tenha medo de pedir ajuda. Peça ao pai do bebê , parentes ou amigos próximos para ajudarem com tarefas domésticas ou cuidar do bebê, para que você possa tirar uma soneca durante o dia.
- Faça pausas: tente descansar sempre que possível. Não se preocupe com a pouca quantidade de sono ininterrupto durante a noite, pois cochilos durante o dia também são importantes para recuperar o sono perdido.
- Estabeleça uma rotina de sono: criar uma rotina consistente antes de dormir pode ajudar a sinalizar ao bebê que é hora de dormir. Isso pode incluir um banho morno, uma massagem relaxante ou uma história antes de colocá-lo na cama.
- Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto do bebê escuro, silencioso e na temperatura ideal para um sono tranquilo. Considere também o uso de ruído branco ou uma música suave para ajudar o bebê a adormecer e se manter dormindo.
O papel do Leda
No Leda, você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts específicos sobre o sono da mãe e sono do bebê recém-nascido. Nossos especialistas em maternidade compartilham dicas práticas e informações cientificamente embasadas para ajudar as mães a lidarem melhor com a falta de sono na maternidade. Conheça nosso conteúdo hoje mesmo e descubra como transformar a dificuldade em dormir em uma jornada mais tranquila e saudável.
🤰 Beatriz C. Santos
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