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Como lidar com a falta de sono na maternidade
Como lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é um momento mágico, repleto de amor e alegria. No entanto, também pode ser uma fase desafiadora, principalmente pela falta de sono das mães. Lidar com noites mal dormidas pode afetar tanto o bem-estar físico quanto o emocional das mães, tornando essencial encontrar estratégias para lidar com essa situação.
A importância do sono para mãe e bebê
O sono é fundamental para a saúde e o desenvolvimento tanto da mãe quanto do bebê. Durante o sono, o corpo se recupera, os hormônios são regulados e a mente descansa. No caso dos bebês, o sono é ainda mais importante, pois é durante esse período que ocorrem processos essenciais para o desenvolvimento físico e cognitivo.
No entanto, é comum que os bebês acordem diversas vezes durante a noite, seja para mamar, trocar a fralda ou simplesmente porque ainda não desenvolveram o ritmo de sono noturno. Isso acaba afetando o sono das mães, que precisam acordar sempre que o bebê chora ou precisa de algo.
Dicas para lidar com a falta de sono
Apesar de ser um desafio, existem estratégias e dicas que podem ajudar as mães a lidar com a falta de sono na maternidade:
- Descanse sempre que possível: aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. Não se preocupe com as tarefas domésticas ou com outras atividades, o descanso é fundamental nesse momento.
- Peça ajuda quando necessário: não tenha receio de pedir ajuda para cuidar do bebê ou para realizar outras tarefas. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos.
- Estabeleça uma rotina de sono: criar uma rotina de sono para o bebê pode ajudar a estabelecer um ritmo mais regular de sono. Consulte um especialista para entender qual é a melhor rotina para o seu filho .
- Evite exagerar na cafeína: é comum que as mães recorram a bebidas com cafeína para se manterem acordadas, mas o consumo excessivo pode atrapalhar o sono. Tente limitar o consumo e evitar tomar cafeína próximo do horário de dormir.
- Tenha uma alimentação equilibrada: uma alimentação saudável ajuda a ter mais disposição e energia para lidar com a falta de sono. Prefira alimentos nutritivos , evite alimentos muito pesados no jantar e mantenha-se hidratada.
Conheça a plataforma Leda
Para auxiliar as mães nessa jornada de falta de sono na maternidade, a plataforma Leda oferece conteúdos e ferramentas especiais. No Leda, você encontrará trilhas de conhecimento criadas por especialistas em maternidade, com dicas práticas e informações relevantes. Além disso, também há podcasts disponíveis, abordando diversos temas relacionados à maternidade.
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🤰 Lorena Pereira
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