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Como lidar com a falta de sono na maternidade
Lidar com a falta de sono é um dos desafios mais comuns na maternidade e pode ser bastante desgastante para a mãe e para o bebê . Mas não se preocupe, existem diversas estratégias e dicas que podem te ajudar a promover um sono tranquilo tanto para você quanto para o seu filho .
1. Estabeleça uma rotina de sono
É importante criar uma rotina consistente para o momento de dormir. Estabeleça horários fixos para deitar e acordar, crie rituais relaxantes antes de dormir e mantenha um ambiente calmo e tranquilo no quarto do bebê . Isso ajudará a sinalizar o corpo do bebê que é hora de relaxar e dormir.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente adequado é essencial para promover o sono tranquilo tanto da mãe quanto do bebê . Mantenha o quarto do bebê escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Considere também investir em um bom colchão e travesseiro para garantir o conforto durante a noite.
3. Evite estímulos antes de dormir
Evite atividades estimulantes como brincadeiras agitadas e o uso de aparelhos eletrônicos antes do horário de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.
4. Tire cochilos durante o dia
Se possível, tire pequenos cochilos durante o dia para compensar a falta de sono à noite. Porém, evite cochilar próximo ao horário de dormir, pois isso pode atrapalhar o sono noturno.
5. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Se possível, peça para alguém cuidar do bebê por algumas horas para que você possa descansar e recuperar um pouco do sono perdido. Lembre-se de que a saúde e o bem-estar da mãe também são fundamentais para o cuidado com o bebê .
Essas são apenas algumas dicas que podem te ajudar a lidar com a falta de sono na maternidade. Lembre-se de que cada bebê é único e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Portanto, é importante observar e adaptar as estratégias de acordo com as necessidades do seu filho.
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🤰 Alessandra Souza
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