Como lidar com a falta de sono na maternidade

A maternidade é uma fase maravilhosa, mas também pode ser bastante desafiadora, principalmente quando se trata da falta de sono. Afinal, os recém-nascidos costumam acordar várias vezes durante a noite para mamar, trocar a fralda, ou quando estão desconfortáveis. Com isso, é comum que as mães também tenham o seu sono interrompido, o que pode ser bastante cansativo e afetar o seu bem-estar físico e emocional .

Entretanto, é possível adotar algumas estratégias para lidar com a falta de sono na maternidade e garantir momentos de descanso e relaxamento enquanto o bebê dorme. Neste post, apresentaremos dicas importantes para ajudá-lo nessa jornada.

1. Priorize o sono durante a noite

Quando o bebê dorme durante a noite, é essencial que a mãe também aproveite esse momento para descansar. Deixe de lado as tarefas domésticas e descanse. Evite ficar acordada até tarde assistindo a filmes ou navegando nas redes sociais. Lembre-se de que o seu sono é fundamental para o seu bem-estar e o cuidado com o bebê.

2. Peça ajuda

Muitas vezes, as mães se sentem culpadas por pedir ajuda ou delegar algumas tarefas para outras pessoas. No entanto, é importante que você se permita receber apoio e cuidados. Peça ao seu parceiro, familiares ou amigos próximos para ajudá-la com as tarefas domésticas ou para ficar com o bebê por algumas horas para que você possa descansar.

3. Desenvolva uma rotina de sono

Estabelecer uma rotina de sono para o bebê é fundamental para que ele possa dormir de forma mais tranquila e regular. Crie um ambiente propício ao sono, com pouca luz e ruídos. Além disso, defina horários fixos para colocar o bebê para dormir e acordar, de modo a regularizar o seu sono.

4. Crie um ambiente de sono agradável

Além de uma rotina de sono, é importante criar um ambiente agradável para que tanto o bebê quanto a mãe possam dormir bem. Utilize cortinas que bloqueiem a luz solar, mantenha o quarto com uma temperatura confortável e utilize travesseiros confortáveis. Além disso, utilize técnicas de relaxamento, como a meditação ou a música suave, para ajudar a induzir o sono.

5. Cuide da sua saúde

A falta de sono pode ter impacto na sua saúde física e emocional . Por isso, é fundamental cuidar de si mesma. Alimente-se bem, pratique atividades físicas regularmente e cuide da sua saúde mental. Permita-se momentos de relaxamento e autocuidado, mesmo que sejam breves.

A falta de sono na maternidade é algo comum, mas não é uma situação permanente. Utilizando essas estratégias, você poderá lidar melhor com a falta de sono e aproveitar melhor o tempo enquanto o bebê dorme. Experimente e descubra o que funciona melhor para você e o seu bebê, e lembre-se de que o Leda está aqui para apoiá-la nessa jornada!

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