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Como lidar com a falta de sono
Por que não consigo dormir?
A falta de sono é um dos maiores desafios enfrentados pelas mães, especialmente nos primeiros meses de vida do bebê. Existem várias razões pelas quais as mães têm dificuldade em dormir, incluindo:
- Alterações hormonais: Durante a gravidez e o pós-parto, as mulheres passam por alterações hormonais que podem afetar o sono .
- Preocupações com o bebê: Muitas mães ficam acordadas durante a noite preocupadas com a segurança e o bem-estar de seus filhos.
- Amamentação: A amamentação noturna pode interromper o sono das mães.
- Estresse e ansiedade: A maternidade é um período de grande estresse e ansiedade, o que pode afetar o sono .
- Falta de tempo para cuidar de si mesma: Muitas mães têm dificuldade em encontrar tempo para dormir devido às demandas da vida moderna.
Como lidar com a falta de sono?
Embora seja normal e esperado que as mães experimentem algum grau de privação do sono , há várias maneiras de lidar com a falta de sono:
- Tire cochilos durante o dia sempre que possível. Isso pode ajudar a compensar a falta de sono durante a noite.
- Peça ajuda. Não tenha medo de pedir aos seus familiares, amigos ou parceiro para ajudá-la com o bebê, para que você possa descansar um pouco.
- Crie uma rotina de sono. Estabelecer uma rotina consistente de sono pode ajudar o seu corpo a se preparar para dormir melhor.
- Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir, como meditação, respiração profunda ou alongamento.
- Limite o consumo de cafeína e bebidas estimulantes durante a tarde e a noite.
Além dessas dicas, o Leda é uma plataforma que pode te ajudar a ter uma maternidade mais tranquila. Com conteúdos exclusivos de especialistas em maternidade, você encontrará informações valiosas sobre como lidar com a falta de sono e outros desafios da maternidade.
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🤰 Isabel Nascimento
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