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Como lidar com a insônia na maternidade
A maternidade é uma fase repleta de desafios e mudanças na vida das mulheres. Entre as dificuldades enfrentadas por muitas mães, a falta de sono é uma das mais comuns e desgastantes.
A insônia na maternidade pode surgir por diversos motivos, como os cuidados com o bebê durante a noite, o estresse e a ansiedade provocados pelas exigências da maternidade, entre outros. Além disso, o corpo da mulher passa por transformações hormonais após o parto, o que pode interferir na qualidade do sono.
Para lidar com a falta de sono na maternidade e combater a insônia, é importante buscar estratégias que promovam um sono mais tranquilo e reparador. Conheça algumas dicas que podem ajudar:
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina estruturada para o sono pode ajudar a acalmar o corpo e a mente, preparando-se para uma boa noite de descanso. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, evite cochilos longos durante o dia e crie um ambiente propício para o sono, com luz baixa, temperatura agradável e conforto.
2. Pratique atividades relaxantes antes de dormir
Antes de deitar, busque realizar atividades que ajudem a relaxar o corpo e a mente. Podem ser técnicas de respiração, meditação, leitura de um livro ou ouvir música calma. Evite o uso de aparelhos eletrônicos, como celulares e tablets, que emitem luz azul e podem interferir no sono.
3. Peça ajuda para cuidar do bebê
Muitas vezes, a insônia na maternidade está ligada aos cuidados com o bebê durante a noite. Se possível, divida essas tarefas com o seu companheiro ou peça auxílio de familiares. Ter um tempo para descansar é fundamental para a sua saúde e bem-estar.
4. Busque relaxamento durante o dia
O estresse e a ansiedade do dia a dia podem interferir na qualidade do sono. Por isso, é importante buscar momentos de relaxamento ao longo do dia. Faça atividades que te dê prazer e te ajudem a relaxar, como exercícios físicos ou atividades de lazer.
5. Conheça o Leda
O Leda é uma rede social desenvolvida exclusivamente para as mães. Lá, você encontrará conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse o site do Leda e conheça todas as informações e dicas sobre maternidade que podem te ajudar a lidar com a insônia e outros desafios da vida de mãe .
Ao colocar em prática essas dicas e buscar cuidar da sua saúde mental e física, você estará contribuindo para ter uma maternidade mais tranquila e saudável. Lembre-se de que a insônia na maternidade é apenas uma fase e com essas estratégias você conseguirá superar essa dificuldade.
🤰 Tatiane Oliveira
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