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Como lidar com a insônia pós-parto
Como lidar com a insônia pós-parto
A insônia pós-parto é um dos desafios mais comuns enfrentados pelas mães durante os primeiros meses de vida do bebê. Com a rotina intensa, as preocupações e a adaptação ao novo papel, é normal que a qualidade do sono seja prejudicada.
Se você está passando por isso, saiba que não está sozinha. Muitas mães enfrentam dificuldades para dormir após o nascimento do bebê. No entanto, existem estratégias que podem te ajudar a lidar com a insônia pós-parto e a recuperar suas noites de sono .
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é essencial para melhorar a qualidade do seu sono. Tente estabelecer horários regulares para ir para a cama e acordar e siga um ritual de relaxamento antes de dormir.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e agradável pode te ajudar a dormir melhor. Mantenha o quarto escuro , silencioso e com uma temperatura adequada. Invista em um colchão confortável e em roupas de cama macias e aconchegantes.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Evite o consumo de cafeína, bebidas energéticas e alimentos estimulantes algumas horas antes de dormir. Essas substâncias podem interferir na qualidade do seu sono e dificultar o relaxamento.
4. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Se possível, conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos para cuidar do bebê durante a noite e te dar a oportunidade de descansar. Lembre-se de que ter uma boa noite de sono é fundamental para a sua saúde e bem-estar.
Seguindo essas estratégias, você estará mais preparada para lidar com a insônia pós-parto e aproveitar essa fase da maternidade com mais tranquilidade. E se você quiser saber mais sobre como cuidar de si mesma e do seu bebê, conheça o Leda. Lá você irá encontrar podcasts e trilhas de conhecimentos criados por especialistas em maternidade, que irão te ajudar nessa jornada incrível.
🤰 Carla Souza
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