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Como lidar com a isônia noturna
Entendendo a isônia noturna
A isônia noturna é um dos maiores desafios enfrentados pelos pais, especialmente nos primeiros meses após o nascimento do bebê. A privação de sono constante pode ter um impacto significativo na saúde física e mental das mães, afetando sua capacidade de cuidar do bebê e de realizar suas tarefas diárias.
Existem muitas causas possíveis para a isônia noturna, que vai desde cólicas e refluxo em bebês, até ansiedade e preocupações com a maternidade . É importante identificar a causa subjacente para encontrar a melhor solução.
Dicas para lidar com a isônia noturna
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar mães a lidar com a isônia noturna e melhorar a qualidade do sono:
- Crie uma rotina noturna relaxante: estabelecer uma rotina regular antes de dormir pode ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono. Isso pode incluir tomar um banho morno, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento.
- Cuide da sua higiene do sono: certifique-se de que seu ambiente de sono seja confortável, escuro e silencioso. Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode atrapalhar o sono.
- Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda. Divida as tarefas de cuidados com o bebê com o parceiro, familiares ou amigos. Ter apoio durante a noite pode ser fundamental para conseguir descansar e recuperar a energia.
- Pratique auto-cuidado: reserve um tempo para cuidar de si mesma. Tire pequenos momentos ao longo do dia para relaxar, fazer atividades prazerosas e descansar. Isso pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, melhorando a qualidade do sono.
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🤰 Mariane Oliveira
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