Blog Leda >> Como lidar com a mudança do corpo após a gravidez
Como lidar com a mudança do corpo após a gravidez
Como lidar com a mudança do corpo após a gravidez
Após a gestação , o corpo da mulher passa por diversas transformações, tanto internas quanto externas. É comum que as mães se sintam desconfortáveis com essas mudanças e busquem maneiras de lidar com elas.
Neste post, vamos falar sobre como enfrentar as alterações físicas que ocorrem após a gravidez e fornecer dicas de dieta pós-gravidez para ajudar as mães a se sentirem bem e saudáveis.
Mudanças no corpo após a gravidez
A gravidez é um processo que demanda grandes mudanças no corpo feminino. Durante os nove meses de gestação , a mulher ganha peso, seus órgãos internos são deslocados para acomodar o crescimento do bebê e ocorrem alterações hormonais significativas.
Após o parto, é natural que essas mudanças persistam e causem desconforto. Algumas das alterações mais comuns incluem:
- Alterações no peso e na distribuição de gordura;
- flacidez na região abdominal;
- Estrias e manchas na pele;
- Queda de cabelo;
- Mudanças nas mamas, como aumento ou diminuição do tamanho e alterações na aparência do mamilo;
- Alterações na libido;
- Incontinência urinária.
Dicas de dieta pós-gravidez
Após a gravidez, a dieta da mulher deve ser equilibrada e saudável, levando em consideração as necessidades nutricionais do corpo nessa fase. Veja algumas dicas de dieta pós-gravidez:
- Consuma alimentos ricos em nutrientes: alimente-se com uma variedade de alimentos saudáveis , como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para a recuperação do corpo;
- Beba bastante água: a hidratação é fundamental para a saúde geral e ajuda na produção de leite materno . Beba pelo menos 8 copos de água por dia;
- Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar e gordura: esses alimentos podem contribuir para o ganho de peso e aumentar as chances de desenvolver complicações de saúde;
- Amamente seu bebê: a amamentação ajuda na perda de peso, pois o corpo utiliza as reservas de gordura para produzir leite materno;
- Evite restrições alimentares drásticas: dietas muito restritivas podem causar carências nutricionais e afetar a produção de leite materno. Consulte um nutricionista para um plano alimentar adequado;
- Faça exercícios físicos: a prática regular de atividades físicas ajuda a controlar o peso, fortalecer os músculos e melhorar o humor. Consulte um profissional de educação física para um programa de exercícios adequado;
- Cuide da saúde mental: a maternidade traz muitas mudanças emocionais e pode ser estressante. Busque apoio emocional, faça atividades prazerosas e dedique um tempo para si mesma.
Seguindo essas dicas, você estará cuidando do seu corpo e da sua saúde após a gravidez. Lembre-se de que cada mulher é única e as mudanças pós-gravidez podem variar de pessoa para pessoa. Respeite o seu tempo e busque o apoio necessário para enfrentar essa fase com tranquilidade e autoaceitação.
Se você quer saber mais sobre maternidade e ter acesso a trilhas de conhecimento com especialistas na área, visite o site do Leda e conheça a plataforma que vai te ajudar nessa jornada!
🤰 Giovanna Silva Costa
Giovanna Silva Costa é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!