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Como lidar com a mudança do corpo após a gravidez
Como lidar com a mudança do corpo após a gravidez
A gravidez é um momento incrível e transformador na vida de uma mulher. Ao longo dos nove meses, o corpo se adapta para acomodar e nutrir o bebê em crescimento. No entanto, após o parto , muitas mulheres se deparam com mudanças físicas que podem afetar sua autoestima e bem-estar.
Recuperação da musculatura abdominal
Uma das áreas mais impactadas pelas mudanças da gravidez é a musculatura abdominal. Durante a gestação, os músculos abdominais se alongam e se separam para dar espaço ao crescimento do útero. Após o parto , esses músculos precisam se recuperar para voltar à sua forma original.
A recuperação da musculatura abdominal é essencial não apenas para a estética, mas também para a saúde e o bem-estar da mulher. Esses músculos são responsáveis por dar suporte à coluna, proteger os órgãos internos e ajudar na manutenção da postura correta.
Exercícios de fortalecimento
Para ajudar na recuperação da musculatura abdominal, existem exercícios específicos que podem ser realizados após a liberação médica. É importante respeitar o tempo de cicatrização e seguir as orientações do profissional de saúde.
Alguns exemplos de exercícios que auxiliam na recuperação da musculatura abdominal são:
- Exercícios de contração dos músculos abdominais: deitada de barriga para cima, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Contraia os músculos abdominais, levando o umbigo em direção à coluna. Mantenha a contração por alguns segundos e relaxe. Repita várias vezes.
- Prancha: apoie os antebraços e os pés no chão, mantendo o corpo reto. Contraindo os músculos abdominais, fique nessa posição por alguns segundos. Descanse e repita.
- Elevação das pernas: deitada de barriga para cima, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, eleve as pernas em direção ao teto. Mantenha a posição por alguns segundos e desça lentamente. Repita o movimento.
O apoio do Leda
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🤰 Beatriz M. Santos
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