Blog Leda >> Como lidar com as mudanças no corpo após a maternidade
Como lidar com as mudanças no corpo após a maternidade
Como lidar com as mudanças no corpo após a maternidade
A maternidade é um momento de muitas transformações para o corpo da mulher. Durante a gestação e o parto, o corpo passa por diversas mudanças que podem afetar a autoestima e a saúde da mãe . Uma das áreas que costuma ser afetada são os braços, que podem ficar mais fracos e flácidos após a maternidade.
Para ajudar as mães a lidarem com essas mudanças e fortalecerem os braços após a maternidade, é possível realizar exercícios específicos que trabalham essa região do corpo. Além de fortalecer os músculos , esses exercícios também contribuem para a melhora da postura e do tônus muscular.
Exercícios para fortalecer os braços após a maternidade
Existem diversos exercícios que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de equipamentos específicos. Veja a seguir alguns exemplos:
1. Flexões de parede
Posicione-se de frente para uma parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Apoie as mãos na parede, na altura dos ombros, e flexione os cotovelos, aproximando o corpo da parede. Em seguida, estenda os braços novamente, voltando à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
2. Tríceps no banco
Sente-se em um banco ou cadeira, com as mãos apoiadas na beirada e os dedos voltados para a frente. Deslize o corpo para frente, deixando os pés um pouco afastados do banco. Flexione os cotovelos, descendo o corpo em direção ao chão, e depois estenda-os novamente, voltando à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
3. Ombro de mala
Segure um peso em uma das mãos, com o braço estendido ao lado do corpo. Flexione o cotovelo e levante o peso em direção ao ombro, mantendo o braço próximo ao corpo. Em seguida, abaixe o peso lentamente, voltando à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições com cada braço.
Além desses exercícios, também é importante cuidar da alimentação e praticar atividades físicas de forma regular para manter o corpo saudável após a maternidade. A plataforma Leda oferece trilhas de conhecimento e podcasts com dicas e informações sobre maternidade, incluindo exercícios para fortalecer os braços e outros cuidados com o corpo. Conheça a plataforma Leda e aproveite todo o conteúdo disponível para auxiliar nessa fase tão especial da sua vida.
🤰 Carla F. Oliveira
Carla F. Oliveira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!