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Como lidar com o estresse: exercícios de respiração para mães
Técnicas de respiração para lidar com o estresse na maternidade
A maternidade é uma jornada repleta de emoções, desafios e momentos de estresse. Entre a correria diária, a preocupação com o bem-estar dos filhos e as demandas pessoais, muitas mães acabam se sentindo sobrecarregadas e exaustas.
Felizmente, existem diversas estratégias que podem auxiliar as mães a lidarem com esses momentos de estresse. Uma prática simples e eficaz é a realização de exercícios de respiração, que proporcionam uma sensação de tranquilidade e ajudam a restabelecer o equilíbrio emocional.
Benefícios dos exercícios de respiração
Os exercícios de respiração são uma técnica milenar utilizada para acalmar a mente e relaxar o corpo. Quando praticados regularmente, podem trazer diversos benefícios para a saúde mental e física das mães, como:
- Redução da ansiedade e do estresse
- Aumento da capacidade de concentração e foco
- Melhora no sono e no descanso
- Aumento da sensação de bem-estar e relaxamento
3 exercícios de respiração para aliviar o estresse
A seguir, apresentamos 3 exercícios de respiração simples que podem ser praticados durante momentos de estresse na maternidade :
- Respiração profunda: Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Respire profundamente pelo nariz, fazendo com que o abdômen se expanda. Em seguida, expire lentamente pelo nariz, sentindo o abdômen se contrair. Repita o processo algumas vezes até se sentir mais relaxada.
- Respiração alternada: Feche a narina direita com o dedo indicador e inspire profundamente pelo nariz pela narina esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda com o polegar e expire pela narina direita. Realize essa sequência algumas vezes, alternando a narina pela qual você inspira e expira.
- Respiração quadrada: Imagine um quadrado na sua mente, e siga a figura enquanto respira. Inspire contando até 4, segure a respiração contando até 4, expire contando até 4 e, por fim, segure a respiração novamente contando até 4. Repita esse padrão algumas vezes.
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🤰 Luciana Oliveira
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