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Como lidar com o sono irregular dos filhos na adolescência
Como lidar com o sono irregular dos filhos na adolescência
A adolescência é uma fase de muitas mudanças para os filhos e para os pais. Os jovens passam por transformações físicas, emocionais e hormonais, e uma das consequências dessas mudanças é o sono irregular.
Os horários de sono costumam se tornar mais desregulados durante a adolescência, com os adolescentes indo dormir mais tarde e acordando mais tarde pela manhã. Isso ocorre devido a alterações nos ritmos circadianos, que controlam a liberação de hormônios e a regulação do sono.
Entender e lidar com o sono irregular dos filhos na adolescência é fundamental para garantir o bem-estar e o desenvolvimento saudável dos jovens. Confira algumas dicas que podem ajudar:
1. Estabeleça uma rotina
Uma rotina regular de sono pode ser muito benéfica para os adolescentes. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regularizar o relógio biológico e facilita a transição entre vigília e sono.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente calmo, confortável e livre de distrações é essencial para uma boa noite de sono . Verifique se o quarto do adolescente está adequado, com uma temperatura agradável, um colchão e travesseiro confortáveis, cortinas que bloqueiam a luz e um ambiente silencioso.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Cafeína, açúcar e eletrônicos são exemplos de estimulantes que podem interferir no sono. Evite que o adolescente consuma esses tipos de substâncias ou se envolva em atividades que estimulem a mente antes de dormir.
4. Estimule a prática de atividades relaxantes
Práticas como leitura, meditação, alongamento ou um banho relaxante podem ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono. Estimule o adolescente a seguir uma rotina tranquila antes de dormir, dedicando um tempo para relaxar e se desligar dos estímulos do dia a dia.
5. Busque ajuda de um especialista
Se o sono irregular do adolescente persistir e causar desconforto ou problemas no dia a dia, é importante buscar ajuda de um médico especialista em sono. O profissional poderá avaliar a situação de forma mais detalhada e indicar o melhor tratamento ou intervenção.
Incentive seu filho a cuidar do sono e fique atenta aos sinais de problemas como insônia, sonolência excessiva ou dificuldades para se concentrar e aprender. O sono é fundamental para a saúde e o bem-estar dos adolescentes, e investir em uma boa qualidade do sono pode trazer benefícios a longo prazo.
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FONTE: https://www.exemplodereferencia.com.br/artigo
🤰 Aline Pereira
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