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Como manter a saúde mental sendo mãe: limites e assertividade
Introdução
A maternidade é uma experiência incrível, recompensadora e desafiadora. No entanto, muitas mães enfrentam dificuldades para encontrar o equilíbrio entre cuidar dos filhos, da casa, do trabalho e, ao mesmo tempo, cuidar de si mesmas. Nesse cenário, a saúde mental se torna essencial para garantir o bem-estar da mãe e de toda a família.
A importância dos limites
Estabelecer limites é fundamental para manter a saúde mental em dia. Ao definir e comunicar de maneira clara o que é esperado e aceitável em relação às demandas e responsabilidades, a mãe se protege do excesso de exigências e pressões externas. Os limites tornam possível um equilíbrio entre as tarefas da maternidade e o autocuidado.
A prática da assertividade
A assertividade é outra habilidade importante para as mães. Ser assertiva significa expressar seu ponto de vista, necessidades e sentimentos de forma direta, honesta e respeitosa. Essa habilidade ajuda a estabelecer limites saudáveis e a lidar com conflitos de forma construtiva, sem acumular frustrações e ressentimentos.
Dicas para manter a saúde mental sendo mãe
- Tire um tempo para si mesma: reserve momentos na sua rotina para fazer atividades que lhe tragam prazer e relaxamento. Pode ser ler um livro, tomar um banho longo, praticar exercícios físicos ou qualquer outra coisa que você goste.
- Peça e aceite ajuda : não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda quando necessário. Seja com tarefas domésticas, cuidados com os filhos ou até mesmo para desabafar. Contar com o apoio de pessoas queridas é fundamental.
- Estabeleça uma rotina equilibrada: organize sua rotina de forma a incluir momentos para cuidar da casa, dos filhos, do trabalho e de si mesma. Ter uma rotina bem estruturada ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga.
- Pratique a autoaceitação : lembre-se de que você é uma mãe maravilhosa, mesmo quando falha. Não se cobre demais e não se compare com outras mães. Cada maternidade é única e cada mãe tem suas próprias habilidades e desafios.
- Busque apoio profissional: se você estiver enfrentando dificuldades emocionais muito intensas ou prolongadas, procure um profissional da saúde mental. Um psicólogo ou psiquiatra pode ajudar a encontrar estratégias e fornecer o suporte necessário para lidar com essas questões.
A maternidade é uma jornada cheia de desafios, mas também de momentos especiais . Ao estabelecer limites e praticar a assertividade, as mães podem preservar sua saúde mental e desfrutar plenamente dessa experiência única.
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🤰 Sueli C. Azevedo
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