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Como manter uma alimentação saudável para mães que fazem exercícios
Por que a alimentação saudável é importante para as mães que fazem exercícios?
A maternidade é um momento de grandes transformações na vida de uma mulher. Ter um bebê traz inúmeras responsabilidades, e uma delas é cuidar da saúde e do bem-estar tanto da mamãe quanto do pequeno.
Uma alimentação saudável é essencial nessa fase, especialmente para as mães que decidem continuar praticando exercícios físicos. A prática regular de atividades físicas traz benefícios para o corpo e a mente, mas é importante aliá-la a uma dieta equilibrada para garantir a energia necessária e a saúde da mãe e do bebê.
Dicas para uma alimentação saudável durante a maternidade
1. Consuma os alimentos certos: opte por alimentos ricos em nutrientes como frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e laticínios. Evite alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas .
2. Faça refeições regulares: dividir as refeições em pequenas porções ao longo do dia ajuda a manter o metabolismo acelerado e fornece energia constante.
3. Hidrate-se: beba bastante água ao longo do dia para manter o corpo hidratado. Evite refrigerantes e sucos industrializados.
4. Planeje suas refeições: faça um planejamento semanal das refeições para evitar a tentação de alimentos menos saudáveis e garantir uma alimentação equilibrada.
Receitas saudáveis para mães que fazem exercícios
1. Salada de frango grelhado: prepare uma salada com folhas verdes, tomate, cenoura e frango grelhado.
2. Omelete de legumes: bata 2 ovos com legumes picados como brócolis, abobrinha e cenoura e cozinhe em uma frigideira antiaderente.
3. Smoothie de frutas: bata no liquidificador uma banana, um copo de leite desnatado, uma colher de chá de mel e algumas frutas vermelhas.
Lembrando que é importante consultar um nutricionista para adequar a alimentação às necessidades individuais de cada mãe e obter recomendações específicas.
Com uma alimentação saudável e equilibrada, as mães que fazem exercícios poderão aproveitar todos os benefícios da prática de atividades físicas e garantir o bem-estar tanto delas mesmas quanto dos seus filhos.
🤰 Fernanda Da Silva
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