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Como melhorar o sono das mães
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores maneiras de melhorar o sono das mães é estabelecer uma rotina de sono regular. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do corpo e a melhorar a qualidade do sono.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo, escuro e silencioso é essencial para ter uma boa noite de sono . Invista em um bom colchão e travesseiros confortáveis, além de cortinas blackout para bloquear a luz externa.
3. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de ir para a cama, tente fazer atividades relaxantes, como ler um livro, meditar ou tomar um banho quente. Evite o uso de dispositivos eletrônicos, pois a luz azul emitida por eles pode atrapalhar o sono .
4. Evite cafeína e alimentos pesados
A cafeína e alimentos pesados, como comidas gordurosas e condimentadas, podem dificultar o sono . Evite consumi-los pelo menos duas horas antes de dormir.
5. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda. Peça para o seu parceiro, familiares ou amigos cuidarem do bebê durante a noite para que você possa descansar. Lembre-se de que você não precisa fazer tudo sozinha.
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🤰 Fernanda Rocha
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