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Como preparar lanches saudáveis para as crianças
Cuidando da alimentação das crianças: como preparar lanches saudáveis
Garantir uma alimentação adequada é fundamental para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças . E os lanches desempenham um papel essencial nesse processo.
Muitas vezes, pode ser desafiador encontrar opções que sejam ao mesmo tempo saudáveis, saborosas e práticas. Por isso, preparamos este post com dicas e sugestões para você preparar lanches nutritivos e atrativos para as crianças.
1. Inclua frutas nas opções de lanches
As frutas são fontes de vitaminas , minerais e fibras, sendo essenciais para a saúde dos pequenos. Inclua opções variadas como maçã, banana, melancia, morango, abacaxi e manga. Você pode servir as frutas cortadas em pedaços ou preparar sucos e smoothies.
2. Incremente com vegetais
Os vegetais são ricos em nutrientes e podem ser incluídos nos lanches de forma criativa. Experimente fazer espetinhos de tomate cereja e muçarela de búfala, palitos de cenoura com patê de ricota ou pepino com cottage.
3. Faça sanduíches mais saudáveis
Substitua o pão branco por opções integrais, como pão de centeio, pão de aveia ou pão integral. Acrescente ingredientes nutritivos como alface, tomate, queijo branco, peito de peru e abacate . Evite o uso excessivo de embutidos e molhos industrializados.
4. Aposte nos superalimentos
Os superalimentos são alimentos ricos em nutrientes, que trazem diversos benefícios à saúde. Algumas boas opções são açaí, chia , linhaça, quinoa e amaranto. Inclua esses ingredientes em bolinhos, barrinhas ou iogurtes naturais.
5. Varie nas preparações
Para que as crianças não se cansem das opções de lanches, é importante variar nas preparações. Além de sanduíches, invista em opções como bolos caseiros, muffins, panquecas, crepiocas e tapiocas. Utilize ingredientes mais saudáveis, como farinha integral, açúcar mascavo e óleo de coco.
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🤰 Beatriz Santos
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