Blog Leda >> Como preparar refeições rápidas e saudáveis para crianças
Como preparar refeições rápidas e saudáveis para crianças
Por que é importante oferecer refeições rápidas e saudáveis para crianças?
A alimentação infantil desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e na saúde das crianças. É através dos alimentos que elas adquirem os nutrientes necessários para crescer e se desenvolver de forma saudável. No entanto, sabemos que a correria do dia a dia pode dificultar a preparação de refeições completas e balanceadas.
Por isso, é importante buscar alternativas que sejam rápidas, práticas e saudáveis. Assim, conseguimos garantir que nossos filhos estejam recebendo todos os nutrientes necessários, mesmo nos dias mais corridos.
Dicas para preparar refeições rápidas e saudáveis
Para facilitar o processo de preparação das refeições, algumas dicas podem ser seguidas. Veja abaixo algumas delas:
- Planeje as refeições com antecedência: reserve um tempo para pensar nos pratos que serão preparados ao longo da semana. Isso facilita na hora de fazer as compras e também evita que você fique sem ideias no momento de preparar as refeições.
- Utilize ingredientes práticos: opte por alimentos que são fáceis de preparar e que não necessitam de muito tempo de cozimento. Legumes congelados, por exemplo, podem ser uma excelente opção, pois são práticos e nutritivos.
- Invista em opções saudáveis: tente oferecer opções naturais e saudáveis, como frutas , verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos industrializados e ricos em açúcar e gorduras saturadas .
- Varie as preparações: para evitar que as refeições se tornem monótonas, aposte em diferentes formas de preparo. Por exemplo, se você costuma fazer arroz e feijão todos os dias , experimente trocar o feijão por lentilha ou preparar o arroz de maneira diferente.
- Prepare refeições em grande quantidade: sempre que possível, prepare uma quantidade maior de comida e congele porções individuais. Assim, você terá opções prontas para os dias mais corridos, basta descongelar e esquentar.
Receitas rápidas e saudáveis para crianças
Confira abaixo algumas receitas práticas, rápidas e saudáveis que você pode preparar para as crianças:
- Panqueca de aveia com frutas: substitua a farinha de trigo pela aveia e adicione frutas picadas na massa. Fica uma delícia e é super nutritiva!
- Wrap de frango: utilize uma tortilha integral, recheie com frango desfiado, alface, tomate e cenoura ralada. Dobrada em forma de envelope, é ideal para levar na lancheira!
- Smoothie de frutas: bata no liquidificador uma banana, uma maçã, morangos e leite vegetal. O smoothie é uma excelente opção para o lanche da tarde ou para acompanhar o café da manhã.
Lembrando sempre que é importante consultar um pediatra ou nutricionista para garantir que as refeições sejam adequadas para a faixa etária da criança e para suas necessidades individuais. Cada criança possui suas próprias necessidades e restrições alimentares.
O Leda é uma plataforma que pode te ajudar nesse processo de oferecer refeições rápidas e saudáveis para seus filhos. Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento sobre alimentação infantil, além de dicas e receitas exclusivas. Acesse o site do Leda e transforme a alimentação dos seus filhos!
🤰 Carolina F. Mota
Carolina F. Mota é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!