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Como reduzir o estresse na maternidade através da respiração
Como reduzir o estresse na maternidade através da respiração
A maternidade é uma fase repleta de alegrias e desafios, mas também pode ser muito estressante. O desgaste físico e emocional que acompanha a criação de um filho pode ser desafiador e afetar a saúde mental da mãe . Por isso, é importante buscar formas de relaxar e cuidar do seu bem-estar .
Benefícios da respiração para redução do estresse
A respiração é uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse e a ansiedade. Quando estamos estressadas, tendemos a respirar de forma mais superficial e rápida, o que pode aumentar ainda mais a sensação de tensão. Por outro lado, quando respiramos de forma consciente e profunda, nosso corpo é capaz de ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover o relaxamento e a sensação de calma.
A prática regular de técnicas de respiração pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca, baixar a pressão arterial e aliviar a tensão muscular. Além disso, ao focar na respiração, é possível desviar a atenção dos pensamentos negativos e das preocupações, que muitas vezes são a causa do estresse.
Técnicas de respiração para redução do estresse na maternidade
A seguir, apresento algumas técnicas simples de respiração que você pode experimentar para reduzir o estresse na maternidade:
- Respiração abdominal :
- Respiração quadrada:
- Respiração alternada:
Deite-se de barriga para cima e coloque as mãos sobre o abdômen. Respire lentamente pelo nariz, sentindo o movimento do abdômen se expandir. Em seguida, expire pela boca, soltando todo o ar dos pulmões. Repita o processo várias vezes, focando no movimento do abdômen.
Sente-se em uma posição confortável e visualize um quadrado imaginário. Inspire contando até quatro, segure o ar contando até quatro, expire contando até quatro e segure sem ar contando até quatro. Repita o ciclo várias vezes, mantendo um ritmo constante.
Sente-se em uma posição confortável e coloque o polegar direito sobre a narina direita. Inspire pelo nariz esquerdo, bloqueie a narina esquerda com o dedo anelar e expire pelo nariz direito. Em seguida, inspire pelo nariz direito, bloqueie a narina direita com o polegar e expire pelo nariz esquerdo. Continue alternando as narinas, respirando de forma lenta e profunda.
Além dessas técnicas de respiração, é importante reservar alguns minutos do seu dia para praticar a respiração consciente. Você pode fazer isso em qualquer momento do dia, seja durante a amamentação, antes de dormir ou enquanto o bebê está dormindo. Lembre-se de que cuidar de si mesma é fundamental para estar bem e oferecer o melhor cuidado para o seu filho .
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🤰 Laura S. Oliveira
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