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Como ter uma alimentação saudável durante a amamentação
Alimentação saudável para mães durante a amamentação
A amamentação é uma fase em que a mãe precisa se cuidar e garantir uma alimentação nutritiva e equilibrada. Isso é essencial para a saúde da mãe e também para o desenvolvimento e crescimento saudável do bebê . Nesse período, a mãe necessita de uma alimentação adequada para repor os nutrientes que são perdidos durante a amamentação.
Dicas para ter uma alimentação saudável durante a amamentação
1. Consuma alimentos ricos em nutrientes: Durante a amamentação, é importante consumir alimentos que sejam ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis. Frutas, legumes, verduras, carnes magras, cereais integrais e laticínios são ótimas opções.
2. Hidrate-se: A hidratação também é fundamental durante a amamentação. Beba água regularmente ao longo do dia e evite bebidas açucaradas e com cafeína, que podem interferir na produção de leite.
3. Evite alimentos processados e industrializados: Alimentos processados e industrializados geralmente são ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares adicionados, que não são saudáveis para você e nem para o seu bebê . Opte por alimentos frescos e naturais sempre que possível.
4. Não pule refeições: É importante manter uma rotina de alimentação regular, não pulando refeições. Faça lanches saudáveis entre as refeições principais para manter os níveis de energia e nutrientes adequados.
5. Tenha uma variedade de alimentos: Uma alimentação saudável durante a amamentação deve ser baseada em uma variedade de alimentos, de diferentes grupos alimentares. Isso garantirá a obtenção de todos os nutrientes necessários para você e seu bebê .
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🤰 Luiza Ferreira
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