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Como ter uma noite tranquila mesmo com a falta de sono
Como ter uma noite tranquila mesmo com a falta de sono
As noites mal dormidas são uma realidade comum para muitas mães. Afinal, cuidar de um filho exige tempo, dedicação e, muitas vezes, renúncia do nosso próprio descanso.
Porém, a privação de sono pode ter consequências negativas para a nossa saúde física e mental. É importante, portanto, buscar maneiras de lidar com esse desafio e encontrar formas de ter uma noite tranquila mesmo com a falta de sono.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é fundamental para que o seu corpo e o do seu filho consigam descansar adequadamente. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, criando um ambiente propício ao sono, escuro, tranquilo e confortável.
2. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda! Conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos para que você possa tirar uma soneca durante o dia ou ter um tempo para descansar. Dividir as responsabilidades e os cuidados com o seu filho é fundamental para que você consiga ter momentos de descanso.
3. Crie uma rotina relaxante antes de dormir
Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, evitando atividades estimulantes como usar o celular, assistir televisão ou trabalhar. Aposte em atividades que promovam o relaxamento, como ler um livro, meditar, tomar um banho quente ou ouvir música calma.
4. Aproveite as sonecas do seu filho
Aproveite as sonecas do seu filho para descansar também. Quando ele dormir, deite-se e relaxe, aproveitando esse momento para repor as energias.
5. Utilize técnicas de relaxamento
Existem diversas técnicas de relaxamento que podem te ajudar a ter uma noite tranquila mesmo com a falta de sono . Experimente técnicas de respiração, ioga ou meditação para relaxar o corpo e a mente antes de dormir.
Não se esqueça também de cuidar da sua alimentação, praticar exercícios físicos regularmente e verificar se não há nenhum problema de saúde que esteja interferindo no seu sono . Em casos de insônia crônica ou outros distúrbios do sono, é importante buscar ajuda médica.
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🤰 Josiane Oliveira
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