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Conhecendo os nutrientes essenciais para mães
Alimentação saudável para mães: conhecendo os nutrientes essenciais
Quando nos tornamos mães, uma das nossas maiores preocupações é garantir a saúde e bem-estar dos nossos filhos. E uma das maneiras de fazer isso é através de uma alimentação saudável .
Mas além de cuidar da alimentação dos filhos, as mães também precisam se preocupar com a própria saúde. Afinal, para cuidar bem dos nossos filhos, nós precisamos estar bem também.
Para isso, é fundamental conhecer quais são os nutrientes essenciais que devemos incluir em nossa alimentação. Assim, podemos garantir que estamos fornecendo ao nosso corpo todas as substâncias necessárias para uma vida saudável.
Proteínas
As proteínas são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Elas são responsáveis pela formação dos tecidos, músculos, células e órgãos.
Algumas fontes de proteínas incluem carnes magras, peixes, ovos, leites e derivados, leguminosas e grãos.
Carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. Eles possuem um papel fundamental no fornecimento de combustível para o cérebro e os músculos.
Algumas fontes de carboidratos incluem arroz, pães, massas, batatas, cereais integrais, frutas e legumes.
Gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis são importantes para a produção de hormônios, para o funcionamento adequado do cérebro e para a absorção de algumas vitaminas.
Algumas fontes de gorduras saudáveis incluem abacate, castanhas, azeite de oliva, peixes ricos em ômega-3 e sementes como chia e linhaça.
Vitaminas e minerais
As vitaminas e minerais desempenham diversos papéis importantes em nosso organismo. Eles são essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico , para a produção de energia, para a saúde dos ossos, pele, cabelos, entre outros.
Algumas fontes de vitaminas e minerais incluem frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes magras, ovos, leites e derivados.
Ao conhecer esses nutrientes essenciais, as mães podem montar uma dieta equilibrada, que forneça ao corpo tudo o que ele precisa para funcionar bem. Além disso, é importante lembrar-se de manter-se hidratada, bebendo bastante água ao longo do dia.
Conclusão
A alimentação saudável é fundamental para o bem-estar das mães. Conhecendo os nutrientes essenciais e incluindo-os em nossa dieta, podemos garantir que estamos fornecendo ao nosso corpo tudo o que ele precisa para funcionar bem.
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🤰 Ariane Oliveira Almeida
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