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Consumo Adequado de Ácido Fólico na Gravidez
Por que o ácido fólico é importante na gravidez?
O ácido fólico , também conhecido como vitamina B9, desempenha um papel essencial na formação do tubo neural do feto durante as primeiras semanas de gestação . O tubo neural é a base do sistema nervoso central do bebê, incluindo o cérebro e a medula espinhal. Portanto, o consumo adequado de ácido fólico pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, como a espinha bífida.
Além disso, o ácido fólico também é importante para o desenvolvimento das células do sangue e do DNA, ajudando a prevenir anemia e problemas de desenvolvimento.
Quanto ácido fólico devo consumir durante a gravidez?
De acordo com o Ministério da Saúde, a dose diária recomendada de ácido fólico para gestantes é de 600 microgramas (mcg). No entanto, é importante ressaltar que cada caso é único, e apenas um médico especialista poderá avaliar a necessidade de uma dose maior ou menor, dependendo das condições da gestação .
Como obter ácido fólico na alimentação?
O ácido fólico pode ser obtido através da alimentação, sendo encontrato principalmente em alimentos como:
- Folhas verdes escuras, como espinafre e couve;
- Legumes, como feijão, lentilha e grão-de-bico;
- Frutas cítricas, como laranja e limão;
- Grãos integrais, como arroz integral e aveia;
- Carnes magras, como frango e peixe;
No entanto, é importante destacar que nem sempre é possível obter a quantidade adequada de ácido fólico apenas através da alimentação. Por isso, em alguns casos, o médico pode recomendar a suplementação com comprimidos de ácido fólico.
Conclusão
O consumo adequado de ácido fólico durante a gravidez é fundamental para a saúde do bebê e da gestante. Garanta que você esteja consumindo a quantidade recomendada dessa vitamina através de uma dieta balanceada e, se necessário, consulte um médico para a suplementação correta. Para encontrar mais informações sobre cuidados na gravidez, conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos especializados em maternidade !
🤰 Priscila A. Silva
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