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Cuidados com a alimentação na gravidez: a importância das proteínas
A importância das proteínas na alimentação das gestantes
A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental para o desenvolvimento saudável do bebê. Uma dieta equilibrada e nutritiva é essencial para suprir as necessidades do corpo materno e garantir o crescimento adequado do feto. Entre os nutrientes essenciais nessa fase, as proteínas ocupam uma posição de destaque .
As proteínas são macronutrientes essenciais para a formação dos tecidos e órgãos do bebê, além de serem indispensáveis para o crescimento e desenvolvimento do sistema nervoso. Elas também contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico, ajudam no transporte de nutrientes pelo sangue e na produção de hormônios e enzimas vitais para a gestação.
Quantidade recomendada
A quantidade de proteínas recomendada para gestantes varia de acordo com o peso pré-gestacional e o trimestre gestacional. Em média, a ingestão diária deve ser de 75 a 100 gramas de proteína. Vale lembrar que essa quantidade pode variar de acordo com as características individuais de cada mulher, como idade, altura, peso e nível de atividade física.
No entanto, é importante ressaltar que a qualidade da proteína é tão importante quanto a quantidade. Opte por fontes de proteínas magras, como carnes brancas (frango e peixe), ovos, laticínios com baixo teor de gordura, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico) e oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes).
Alimentos ricos em proteínas
Conheça alguns alimentos que são boas fontes de proteínas e inclua-os na sua alimentação durante a gestação:
- Carnes magras: frango, peru, peixe;
- Ovos;
- Lacticínios com baixo teor de gordura: iogurte natural, queijo cottage, leite desnatado;
- Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico;
- Oleaginosas: castanhas, amêndoas, nozes;
- Quinoa;
- Quinoa e amaranto.
Dicas adicionais
Além de garantir a ingestão adequada de proteínas, é importante seguir algumas dicas adicionais para uma alimentação saudável durante a gestação:
- Consuma pelo menos 3 porções de frutas por dia;
- Consuma vegetais e legumes em todas as refeições;
- Consuma alimentos integrais, como pães e cereais;
- Dê preferência aos alimentos frescos e evite alimentos industrializados e ultraprocessados;
- Beba bastante água ao longo do dia;
- Evite o consumo de café e outras bebidas cafeinadas, assim como bebidas alcoólicas e refrigerantes;
- Procure a orientação de um profissional de saúde para adaptar a sua dieta às suas necessidades individuais.
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🤰 Carla Pereira
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