Blog Leda >> Cuidados com a alimentação na gravidez
Cuidados com a alimentação na gravidez
Alimentos ricos em ácido fólico para grávidas
A alimentação adequada durante a gravidez é essencial para o desenvolvimento saudável do bebê e para a saúde da mãe . Entre os nutrientes importantes nesse período, o ácido fólico desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do sistema nervoso do feto . Por isso, é recomendado que as gestantes consumam alimentos ricos em ácido fólico.
Aqui estão alguns alimentos que são fontes naturais desse nutriente:
- Ovo
- Feijão
- Lentilha
- Folhas verdes escuras, como espinafre e couve
- Brócolis
- Aspargo
- Abacate
- Açaí
- Melão
- Laranja
Esses alimentos são excelentes fontes de ácido fólico e devem fazer parte da dieta das gestantes. Além disso, também é possível encontrar suplementos de ácido fólico que podem ser recomendados pelo médico, caso necessário.
A importância do ácido fólico na gravidez
O ácido fólico é um nutriente do complexo B que desempenha um papel fundamental na formação do tubo neural do feto, que dará origem ao cérebro e à medula espinhal. Sua deficiência pode levar a malformações congênitas, como a espinha bífida.
Além disso, o ácido fólico também ajuda na produção de glóbulos vermelhos e na síntese de DNA, que são processos essenciais para o desenvolvimento saudável do bebê.
Dicas para manter uma alimentação saudável na gravidez
Além de consumir alimentos ricos em ácido fólico, é importante seguir outras dicas para manter uma alimentação saudável durante a gravidez:
- Consumir frutas e verduras diariamente
- Preferir alimentos integrais
- Evitar alimentos processados e industrializados
- Beber bastante água
- Controlar o consumo de sal
- Evitar o consumo excessivo de cafeína
- Realizar as refeições em horários regulares
- Efetuar um acompanhamento nutricional adequado
Seguir essas recomendações e consumir alimentos ricos em ácido fólico vai ajudar na saúde e desenvolvimento do bebê, além de contribuir para a saúde da mãe durante a gravidez. Lembre-se de sempre consultar o médico ou nutricionista para uma orientação personalizada.
Conheça o Leda
O Leda é uma rede social especialmente criada para mães, onde é possível encontrar conteúdos relevantes sobre maternidade , como podcasts e trilhas de conhecimento. Se você está em busca de informações sobre a alimentação na gravidez e outros temas relacionados, não deixe de conhecer o Leda! Clique aqui para acessar o site e saber mais.
🤰 Amanda Maria
Amanda Maria é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!