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Cuidados com a alimentação na gravidez
A alimentação durante a gravidez é fundamental para o bom desenvolvimento do bebê e a saúde da mãe . Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para suprir as necessidades do organismo nessa fase tão especial.
Cuidados com a alimentação na gravidez
Na gestação, alguns alimentos devem ser evitados, como bebidas alcoólicas, café em excesso, alimentos crus e mal cozidos, além de produtos açucarados e industrializados.
É recomendado dar preferência a alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras. Neste artigo, iremos destacar as frutas para grávidas, que são excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras.
Principais frutas para grávidas
A seguir, listamos algumas das frutas mais indicadas para consumo durante a gravidez:
- Maçã: rica em fibras e vitaminas A e C, ajuda no funcionamento do intestino e fortalece o sistema imunológico.
- Banana: excelente fonte de potássio, vitamina B6 e fibras, é uma fruta que auxilia no combate à prisão de ventre e ajuda no controle da pressão arterial.
- Laranja: rica em vitamina C, atua no fortalecimento do sistema imunológico e na absorção de ferro.
- Mamão: fonte de vitamina C, fibras e betacaroteno, auxilia na digestão e no funcionamento intestinal.
- Morango: rico em vitamina C e antioxidantes, o morango possui propriedades anti-inflamatórias e auxilia na absorção do ferro.
- Abacate: fonte de ácido fólico, vitamina E e gorduras boas, o abacate é uma fruta que contribui para a formação do sistema nervoso do bebê e para o desenvolvimento do cérebro.
Incluindo frutas na dieta
Para incluir as frutas na dieta durante a gravidez, é importante lavá-las bem antes do consumo. Se possível, opte por frutas orgânicas, livres de agrotóxicos.
Você pode consumir as frutas in natura, em sucos ou vitaminas. Lembrando que é importante variar o cardápio e incluir diferentes tipos de frutas para garantir uma alimentação balanceada.
Receitas de sucos para grávidas
Para aproveitar os benefícios das frutas, que tal experimentar algumas receitas de sucos naturais?
Suco de laranja com cenoura: bata no liquidificador duas laranjas com uma cenoura, acrescente água e adoce a gosto.
Vitamina de banana com morango: bata no liquidificador uma banana, seis morangos e leite. Adoce a gosto e, se preferir, acrescente algumas folhas de hortelã para dar um sabor ainda mais refrescante.
Vitamina de abacate com cacau: bata no liquidificador a polpa de meio abacate, duas colheres de sopa de cacau em pó, leite e adoce a gosto.
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