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Cuidados com a alimentação na gravidez
Alimentos funcionais na gravidez: o que são e por que são importantes?
Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental em todas as fases da vida, mas durante a gravidez, a atenção com a dieta se torna ainda mais importante. Os alimentos funcionais são aqueles que contêm substâncias benéficas para a saúde e que podem contribuir para o bom desenvolvimento do bebê e para o bem-estar da mãe .
Os alimentos funcionais para gestantes possuem propriedades específicas que auxiliam no bom funcionamento do organismo, fornecendo nutrientes essenciais para a gestação. Além disso, esses alimentos também podem ajudar a prevenir ou reduzir os riscos de complicações durante a gravidez , como hipertensão gestacional, diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.
Entre os alimentos funcionais mais importantes para gestantes estão:
- Frutas cítricas : ricas em vitamina C, as frutas cítricas ajudam a fortalecer o sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados. Além disso, a vitamina C é fundamental para a absorção do ferro, outro nutriente essencial durante a gravidez;
- Grãos integrais : ricos em fibras e nutrientes, os grãos integrais ajudam a regular o intestino e a controlar o peso. Eles também são fontes de energia e auxiliam no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê;
- Leguminosas : como feijão, lentilha e grão-de-bico, as leguminosas são fontes importantes de proteínas e ferro. Elas também são ricas em fibras, ajudando no funcionamento do intestino;
- Vegetais verdes escuros : espinafre, couve, brócolis e outros vegetais verde escuros são ricos em ácido fólico, uma vitamina fundamental para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Além disso, eles também são fontes de ferro e cálcio;
- Peixes : ricos em ômega-3, os peixes são importantes para o desenvolvimento cerebral e ocular do bebê. No entanto, é importante escolher peixes de água doce e evitar os de água salgada, que podem conter níveis elevados de mercúrio;
Além desses alimentos, é importante lembrar de beber bastante água e evitar o consumo de bebidas alcoólicas e alimentos com alto teor de açúcar e gordura. É recomendado também evitar o consumo de carnes cruas ou mal cozidas, como carpaccio, sushi e ovo com gema mole, para evitar o risco de intoxicação alimentar.
Os benefícios dos alimentos funcionais durante a gravidez
Os alimentos funcionais desempenham um papel importante na saúde da gestante e do bebê. Além de fornecer os nutrientes necessários para o desenvolvimento adequado do feto, esses alimentos também ajudam a prevenir doenças e complicações durante a gravidez , como:
- Anemia : o ferro é um mineral fundamental durante a gravidez, pois ajuda na produção de hemoglobina e previne a anemia;
- hipertensão gestacional : alguns nutrientes presentes nos alimentos funcionais ajudam a regular a pressão arterial, prevenindo a hipertensão gestacional;
- Diabetes gestacional : uma dieta equilibrada e rica em alimentos funcionais pode ajudar a prevenir a diabetes gestacional, controlando os níveis de açúcar no sangue;
- Pré-eclâmpsia : certos nutrientes presentes nos alimentos funcionais ajudam a regular a pressão arterial e a prevenir complicações como a pré-eclâmpsia;
- Transtornos do humor : alguns nutrientes, como o ômega-3, estão associados à melhora dos sintomas de transtornos como a depressão e a ansiedade durante a gravidez;
É importante ressaltar que a alimentação saudável é apenas uma parte dos cuidados necessários durante a gravidez. É fundamental também fazer pré-natal regularmente, tomar os suplementos vitamínicos indicados pelo médico e praticar atividades físicas adequadas. O Leda pode te ajudar a se manter informada e a cuidar da sua saúde e do seu bebê durante a gestação. Conheça a plataforma e descubra todo o conteúdo disponível para as mamães!
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🤰 Isabela F.
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