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Cuidados com a coluna na maternidade: dicas para manter a saúde da mãe
A importância dos cuidados com a coluna na maternidade
A gravidez e o pós-parto são períodos de grandes transformações no corpo da mulher. A coluna vertebral, em especial, sofre alterações significativas devido ao aumento do peso abdominal, à mudança no centro de gravidade e aos hormônios relaxantes produzidos durante a gestação.
Por isso, é fundamental que as mães adotem cuidados especiais com a coluna para evitar dores, lesões e até mesmo problemas mais graves no futuro. Neste post, vamos apresentar algumas dicas importantes para manter a saúde da coluna durante a maternidade .
Dicas para cuidar da coluna na maternidade
1. Mantenha uma postura correta
Uma das principais causas de dor nas costas durante a gravidez é a má postura. O peso do bebê e o aumento da barriga podem levar a uma sobrecarga na coluna, causando desconforto e dores.
Por isso, é importante que as mães mantenham uma postura correta no dia a dia. Evite ficar muito tempo na mesma posição, mantenha as costas retas ao sentar e ao levantar, e use travesseiros ou almofadas para apoiar a barriga durante o sono.
2. Pratique exercícios de fortalecimento
A prática regular de exercícios de fortalecimento muscular é fundamental para manter a saúde da coluna. Durante a gravidez, é indicado consultar um profissional de educação física especializado em gestantes para elaborar um programa de exercícios seguro e adequado às necessidades da mãe .
Alguns exercícios recomendados são os alongamentos, o pilates e a hidroginástica. Essas atividades ajudam a fortalecer os músculos das costas, aliviar a sobrecarga na coluna e melhorar a postura.
3. Faça pausas e movimente-se
Ficar muito tempo na mesma posição, seja sentada ou em pé, pode causar tensão e dores na coluna. Por isso, é importante fazer pausas regulares para alongar e movimentar o corpo.
Ao ficar sentada, levante-se a cada hora e faça algumas caminhadas curtas. Ao ficar em pé, procure apoiar uma perna de cada vez em algum lugar elevado para descansar a coluna e relaxar os músculos.
4. Use calçados adequados
O uso de calçados inadequados pode contribuir para o surgimento de dores na coluna. Durante a gestação e o pós-parto, é recomendado evitar o uso de salto alto, que desequilibra a postura e sobrecarrega a coluna.
Opte por sapatos confortáveis e com um bom suporte para os pés. Se necessário, consulte um médico ortopedista para obter indicações de calçados especiais para gestantes.
5. Conte com a ajuda de profissionais especializados
Para garantir os melhores cuidados com a coluna na maternidade, é fundamental contar com a ajuda de profissionais especializados. Além de um obstetra e/ou médico fisiatra, é indicado buscar orientação de um fisioterapeuta especializado em gestantes, que poderá indicar exercícios específicos e técnicas de alongamento.
Lembre-se de que cada caso é único, e é importante sempre consultar um profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou de realizar qualquer tipo de tratamento para a coluna durante a gravidez e o pós-parto.
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🤰 Evelyn Silva
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