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Cuidados com a saúde das mães: Exercícios para fortalecimento pélvico
Por que cuidar da saúde das mães é tão importante?
Ser mãe é uma tarefa desafiadora que exige muito das mulheres, seja na gestação, no parto ou nos cuidados com os filhos. Por isso, é essencial que as mães também cuidem de si mesmas e tenham atenção especial com a sua saúde física e mental.
A importância do fortalecimento pélvico
Um dos cuidados fundamentais para as mães é realizar exercícios para fortalecimento pélvico, principalmente após a gestação e o parto. O fortalecimento dos músculos dessa região é essencial para prevenir problemas como incontinência urinária, queda de órgãos pélvicos e até mesmo disfunções sexuais.
Os exercícios para fortalecimento pélvico, também conhecidos como exercícios de Kegel, consistem na contração e relaxamento dos músculos do períneo. Eles são simples de serem realizados e podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora do dia.
Como fazer os exercícios de fortalecimento pélvico?
Embora sejam simples, é importante que os exercícios sejam realizados de forma correta para garantir os melhores resultados . Veja a seguir um passo-a-passo básico para fazer os exercícios de fortalecimento pélvico:
- Identifique os músculos do assoalho pélvico: para isso, tente interromper o fluxo da urina no meio do processo. Os músculos que você utiliza para essa ação são os que devem ser trabalhados.
- Contraia os músculos: contraia os músculos do assoalho pélvico, como se você estivesse segurando a urina ou gases. Mantenha essa contração por alguns segundos.
- Relaxe os músculos: depois de contrair, relaxe os músculos completamente por alguns segundos.
- Repita o processo: faça de 10 a 15 repetições desse processo, três vezes ao dia.
A importância de contar com o Leda
O Leda é uma rede social criada especialmente para mães, onde é possível encontrar um conteúdo diversificado sobre maternidade , além de trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas. A plataforma proporciona um ambiente acolhedor e seguro para as mães trocarem experiências e se conectarem.
Além disso, o Leda conta com uma equipe de profissionais especializados em maternidade, que podem auxiliar as mães em diversas questões relacionadas à saúde, bem-estar, cuidados com os filhos e muito mais.
Portanto, se você é mãe e está em busca de cuidados especiais para a sua saúde, não deixe de conhecer o Leda e aproveitar tudo o que a plataforma pode te oferecer.
🤰 Isabela M.
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