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Cuidados com a saúde mental das mães
A importância dos valores nutricionais para mães
Quando falamos em cuidar da saúde mental das mães, é natural que nossa mente vá direto para questões como o estresse, a sobrecarga de tarefas e a falta de tempo para si mesma. No entanto, um aspecto que pode passar despercebido, mas que possui grande impacto na saúde mental, são os valores nutricionais. Afinal, uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para manter o bem-estar da mãe .
Alimentação equilibrada e saúde mental
Uma alimentação equilibrada é aquela que fornece todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. E quando falamos de saúde mental, alguns nutrientes específicos podem ser ainda mais importantes, como:
- Vitaminas do complexo B: essenciais para a produção de neurotransmissores do bem-estar, como a serotonina;
- Ômega-3: com propriedades anti-inflamatórias, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade;
- Triptofano: aminoácido que contribui para a produção de serotonina, responsável pelo humor e bem-estar;
- Magnésio: ajuda a regular o estresse e a melhora a qualidade do sono.
Dicas para uma alimentação saudável e equilibrada
Para garantir a ingestão adequada desses nutrientes, é importante seguir algumas dicas:
- Inclua uma variedade de alimentos em suas refeições diárias, buscando sempre um equilíbrio entre os grupos alimentares;
- Consuma alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como cereais integrais, castanhas e leguminosas;
- Aposte em peixes ricos em ômega-3, como o salmão e a sardinha;
- Incremente sua dieta com alimentos fontes de triptofano, como banana, mel e iogurte;
- Consuma alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes escuras, sementes de abóbora e chocolate amargo.
O papel do Leda na saúde mental das mães
O Leda é uma rede social dedicada ao universo da maternidade que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas. Além disso, o Leda também possui um blog com artigos sobre diversos temas relacionados à maternidade, incluindo saúde mental.
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Não deixe de cuidar da sua saúde mental como mãe. Afinal, quando estamos bem, podemos proporcionar o melhor para nossos filhos e para nós mesmas.
Conheça o Leda e descubra como cuidar da sua saúde mental é fundamental para uma maternidade mais prazerosa e tranquila.
🤰 Carolina S. Oliveira
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