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Cuidados com a saúde mental na maternidade
Dicas para dormir melhor na maternidade
Ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde mental e bem-estar de qualquer pessoa, mas para as mães que estão na fase da maternidade , dormir pode ser um desafio. Afinal, os recém-nascidos demandam muitos cuidados e atenção, tornando as noites mais agitadas e interrompidas.
Por isso, separamos algumas dicas incríveis para você conseguir dormir melhor e cuidar da sua saúde mental nessa fase tão especial da vida. Confira:
1. Estabeleça uma rotina de sono
É importante criar uma rotina de sono tanto para você quanto para o seu bebê. Defina horários regulares para dormir e acordar, criando um ambiente propício para o descanso.
2. Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos para cuidar do bebê durante a noite e lhe proporcionar algumas horas de sono ininterrupto.
3. Priorize o seu descanso
É comum que as mães coloquem a necessidade de sono dos seus filhos em primeiro lugar, mas lembre-se que você também precisa descansar. Priorize o seu próprio sono, buscando momentos para relaxar e recarregar as energias.
4. Crie um ambiente favorável para o sono
Invista em um ambiente tranquilo e confortável para dormir. Use cortinas blackout para deixar o quarto escuro, faça uso de travesseiros e colchões adequados e mantenha a temperatura agradável.
5. Pratique exercícios de relaxamento
Antes de dormir, experimente praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, alongamentos ou meditação. Isso irá ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para uma boa noite de sono.
Seguindo essas dicas, você estará mais preparada para enfrentar os desafios da maternidade, cuidando da sua saúde mental e encontrando um equilíbrio entre o sono e as responsabilidades maternas. E se você quiser ter acesso a mais conteúdos e dicas para dormir melhor na maternidade, conheça o Leda, a rede social que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade.
🤰 Luana Santos
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