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Cuidados com o sistema músculo-esquelético na maternidade
Cuidados com o sistema músculo-esquelético na maternidade
A gravidez e a maternidade são momentos de grande transformação na vida de uma mulher. Ao longo dessa jornada , o corpo passa por diversas mudanças que podem impactar o sistema músculo-esquelético. Por isso, é importante adotar cuidados especiais para manter a saúde e prevenir desconfortos e problemas nessa região do corpo.
1. Postura
A postura é fundamental para o bom funcionamento do sistema músculo-esquelético. Durante a gestação e após o parto, é comum que a mulher adote posturas inadequadas devido ao peso da barriga, às alterações hormonais e ao cansaço. Essas posturas incorretas podem levar a dores nas costas, na região lombar e no quadril.
Para evitar problemas, é importante manter uma postura correta, distribuindo o peso do corpo de forma equilibrada. Procure sempre sentar-se com as costas apoiadas e os pés apoiados no chão, evitando cruzar as pernas. Durante a amamentação, utilize uma almofada de apoio para acomodar o bebê de forma confortável e não sobrecarregar a coluna.
2. Exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para fortalecer os músculos e manter a saúde do sistema músculo-esquelético. Durante a gravidez, é importante consultar um profissional de saúde para orientações específicas, mas atividades como caminhadas, natação e ioga são geralmente recomendadas.
Após o parto, os exercícios também devem ser retomados de forma gradual, respeitando o período de recuperação do corpo. O fortalecimento dos músculos abdominais, das costas e do assoalho pélvico é especialmente importante nessa fase.
3. Alimentação saudável
Uma alimentação saudável é essencial para garantir a saúde dos ossos e dos músculos. Durante a gravidez e a amamentação, é importante consumir alimentos ricos em cálcio, vitamina D e proteínas, que são nutrientes essenciais para a formação e a manutenção do sistema músculo-esquelético.
Além disso, é importante manter uma dieta equilibrada, com a ingestão adequada de frutas, verduras, legumes, grãos integrais e alimentos fontes de ômega-3. Esses nutrientes ajudam na reparação e na formação dos tecidos musculares.
4. Cuidados pós-parto
Após o parto, é comum que muitas mulheres sintam dores musculares e articulares, principalmente na região lombar e no quadril. Essas dores podem ser causadas pela sobrecarga durante a gestação, pela posição de amamentação e pelos cuidados com o bebê .
Para aliviar essas dores, é importante descansar sempre que possível, aplicar compressas quentes ou frias na região dolorida e fazer alongamentos suaves. O uso de sapatos confortáveis e a adoção de posturas corretas também são fundamentais para evitar desconfortos musculares.
5. Massagem terapêutica
A massagem terapêutica é uma excelente opção para aliviar dores e tensões musculares durante a maternidade. Ela ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aliviar o estresse.
Procure um profissional especializado em massagem para gestantes e pós-parto, que conheça as necessidades da mulher nessa fase e utilize técnicas adequadas. A massagem pode ser realizada de forma regular, proporcionando alívio e bem-estar.
Seguindo esses cuidados com o sistema músculo-esquelético, é possível garantir uma maternidade mais saudável e livre de desconfortos. Confira mais conteúdos sobre o assunto na plataforma Leda. Acesse o site e aproveite para se cadastrar e ter acesso a podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidos por especialistas em maternidade.
🤰 Gabriela R. Oliveira
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