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Cuidados com os exercícios pós-parto
Exercícios pós-parto: como retomar de forma segura
O período pós-parto é um momento de muitas mudanças para a mulher. Além de toda a adaptação emocional e física, é necessário ter alguns cuidados ao retomar a prática de exercícios físicos.
Após o parto, o corpo da mulher passa por um processo de recuperação. Por isso, é importante esperar a liberação do médico antes de iniciar qualquer atividade física. A liberação geralmente ocorre após 6 semanas do parto normal e 8 semanas após uma cesárea. É fundamental ter esse tempo de espera para que o corpo possa se recuperar completamente.
Além disso, o retorno aos exercícios deve ser gradual. É importante respeitar os limites do próprio corpo e começar com atividades leves, como caminhadas curtas. Conforme for se sentindo mais confortável, é possível aumentar a intensidade e a frequência dos exercícios.
No entanto, é fundamental ter em mente que cada mulher é única e, por isso, o acompanhamento de profissionais é essencial. Um médico ginecologista/obstetra e um educador físico especializado em pós-parto são os profissionais indicados para auxiliar na retomada das atividades físicas após o parto.
Cuidados ao praticar exercícios pós-parto
Além dos cuidados mencionados anteriormente, existem algumas atitudes que podem ser adotadas para garantir a segurança da prática de exercícios pós-parto:
- Use sempre roupas confortáveis e próprias para a prática de exercícios.
- Utilize um sutiã esportivo adequado para garantir o suporte dos seios.
- Comece com exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, fundamentais para restabelecer a saúde dessa região.
- Evite realizar exercícios que envolvam saltos ou impactos intensos nos primeiros meses após o parto.
- Escute o corpo e pare o exercício se sentir qualquer dor ou desconforto.
- Hidrate-se adequadamente antes, durante e após a prática de exercícios.
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🤰 Carolina M.
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