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Cuidados com os ombros na maternidade: dicas para evitar dor e desconforto
O que são os cuidados com os ombros na maternidade?
A maternidade é uma fase incrível na vida de uma mulher, mas também pode gerar alguns desconfortos e dores no corpo, especialmente nos ombros. Isso acontece devido ao esforço físico exigido para carregar e cuidar do bebê, além das posturas inadequadas durante a amamentação e a manipulação do bebê.
Os ombros são articulações complexas e delicadas, compostas por músculos, tendões e ligamentos. O excesso de carga e as posturas incorretas podem causar tensões musculares, contraturas e até lesões mais graves.
Por isso, é importante adotar alguns cuidados específicos para evitar problemas nos ombros durante a maternidade. Abaixo, listamos algumas dicas essenciais para você seguir:
Dicas para cuidar dos ombros na maternidade
1. Mantenha uma postura adequada ao amamentar e carregar o bebê. Procure apoiar o braço em uma superfície firme e use uma almofada para apoiar o bebê, mantendo os ombros relaxados.
2. Faça exercícios de fortalecimento dos ombros, como alongamentos e movimentos circulares. Consulte um profissional de saúde para indicar os melhores exercícios para você.
3. Evite carregar o bebê apenas de um lado do corpo. Distribua o peso igualmente nos dois ombros para evitar sobrecarga em uma única região.
4. Utilize carrinhos de bebê e cadeirinhas ergonômicas que ofereçam suporte adequado para ombros e costas.
5. Faça pausas regulares durante as atividades de cuidados com o bebê para descansar os ombros e evitar sobrecarga excessiva.
Essas são apenas algumas dicas para cuidar dos ombros durante a maternidade. É importante lembrar sempre de consultar um profissional de saúde para receber orientações específicas para o seu caso.
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🤰 Isabela Nunes
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