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Cuidados pós-parto: dicas para prevenir a depressão pós-parto
O pós-parto é uma fase delicada na vida de toda mulher. Além das mudanças físicas e hormonais que ocorrem no corpo, é comum surgirem diversos sentimentos e preocupações em relação ao bebê e ao novo papel da mãe . Entre as dificuldades mais comuns nesse período está a depressão pós-parto, uma condição que afeta cerca de 10 a 15% das mulheres.
O que é a depressão pós-parto?
A depressão pós-parto é um transtorno mental que se manifesta após o nascimento do bebê, podendo se estender até o primeiro ano de vida da criança . Os sintomas podem variar de mulher para mulher, mas incluem tristeza persistente, ansiedade, irritabilidade, alterações no apetite e no sono, falta de energia, dificuldade de concentração e até mesmo pensamentos suicidas.
Como prevenir a depressão pós-parto?
Embora a depressão pós-parto possa ser um quadro bastante complexo e difícil, existem algumas medidas que as mães podem adotar para prevenir ou minimizar suas chances de desenvolver a doença. Veja algumas dicas:
- Busque apoio emocional: é fundamental ter alguém com quem conversar e compartilhar suas preocupações, seja um familiar, um grupo de apoio para mães ou um profissional de saúde .
- Cuide do seu autocuidado: se permita descansar, alimentar-se adequadamente e fazer atividades que te proporcionem prazer e relaxamento. É importante lembrar que cuidar de si mesma é essencial para cuidar do bebê.
- Estabeleça uma rede de suporte: conte com a ajuda de pessoas próximas para auxiliar nas tarefas do dia a dia. Ter alguém para dividir as responsabilidades e proporcionar momentos de descanso pode fazer toda a diferença.
- Não se cobre demais: é normal sentir-se sobrecarregada e insegura, afinal, a maternidade é uma jornada de aprendizado. Não tente ser perfeita o tempo todo e lembre-se de que você está fazendo o melhor que pode.
- Evite o isolamento social: busque estar em contato com outras mães, participar de grupos de apoio ou atividades que possam te conectar com outras pessoas que estão passando pela mesma fase. Compartilhar experiências pode ser reconfortante.
- Pratique atividades físicas leves: a prática de exercícios físicos leves, como caminhadas, pode ajudar a melhorar o humor e aliviar os sintomas da depressão pós-parto. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
- Acompanhe sua saúde mental: fique atenta aos sinais de alerta da depressão pós-parto e não hesite em buscar ajuda profissional caso necessário. Quanto mais cedo o diagnóstico e o tratamento, melhores serão as chances de recuperação.
Lembre-se de que cada mulher é única e pode enfrentar desafios diferentes no pós-parto. O mais importante é cuidar de si mesma, buscar ajuda quando necessário e não se cobrar pela perfeição. A maternidade é um processo de aprendizado e cada dia é uma oportunidade de se tornar uma mãe melhor. No Leda, você encontra conteúdos e apoio para todas as fases da maternidade. Clique aqui para conhecer a plataforma e se conectar com outras mães!
🤰 Carolina Moraes
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