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Cuidados pós-parto: dicas para retomar a atividade física com segurança
Retomando a atividade física após o parto
Após o nascimento do bebê, muitas mulheres desejam retomar a rotina de atividades físicas para recuperar a forma física e cuidar da saúde. No entanto, é importante ter alguns cuidados para garantir que essa retomada seja feita de forma segura e de acordo com as necessidades do corpo no pós-parto.
Orientações médicas
Antes de iniciar qualquer atividade física após o parto, é fundamental consultar o médico obstetra ou um profissional especializado em saúde da mulher. Esses profissionais poderão avaliar o estado de saúde da mãe , considerando fatores como o tipo de parto, a recuperação pós-parto e a presença de possíveis complicações.
Tempo de recuperação
O tempo de recuperação após o parto varia de mulher para mulher e também depende do tipo de parto. Em geral, o período de repouso indicado é de 6 semanas para parto vaginal e 8 a 12 semanas para cesárea. Durante esse período, o corpo passa por um processo de cicatrização e adaptação hormonal, sendo importante respeitar esse tempo para evitar complicações e lesões.
Volta gradual
A retomada da atividade física deve ser feita de forma gradual e progressiva. Comece com exercícios leves, como caminhadas, alongamentos e fortalecimento do assoalho pélvico. Conforme o corpo for se adaptando e ganhando força, é possível aumentar a intensidade e a frequência dos exercícios.
Cuidados com o corpo
No pós-parto, o corpo passa por diversas mudanças hormonais, musculares e posturais. Por isso, é importante cuidar da alimentação , da hidratação e de outros aspectos relacionados à saúde. Além disso, é fundamental utilizar roupas e calçados adequados para a prática de exercícios, que proporcionem conforto e segurança.
Amamentação
Se a mãe estiver amamentando, é importante considerar a amamentação na hora de planejar a atividade física. Amamentar antes do exercício pode ajudar a evitar desconfortos e a diminuir o risco de dor ou lesões durante a prática. Caso necessário, também é possível realizar uma pausa durante o treino para amamentar o bebê.
Escute o seu corpo
Cada mulher tem um ritmo de recuperação e adaptação pós-parto. Portanto, é fundamental escutar o próprio corpo e respeitar os sinais de cansaço, dor ou desconforto. Se necessário, faça pausas durante o exercício ou diminua a intensidade. Lembre-se sempre de que o mais importante é cuidar da saúde e do bem-estar da mãe e do bebê.
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🤰 Mariana Rodrigues
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