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Culinária para mães: receitas rápidas e saudáveis
Receitas rápidas e saudáveis: lanches simples para mães
Preparar lanches saudáveis para toda a família pode ser um desafio para as mães, principalmente quando o tempo é curto e a correria do dia a dia não permite dedicar muito tempo à cozinha. Pensando nisso, separamos algumas receitas rápidas e práticas, ideais para as mamães que desejam oferecer uma alimentação balanceada e saborosa para seus filhos. Confira!
1. Sanduíche de frango com cream cheese
Essa receita é perfeita para um lanche rápido e nutritivo. Você vai precisar de:
- 2 fatias de pão integral
- 100g de frango cozido e desfiado
- 2 colheres de cream cheese
- Alface e tomate a gosto
Modo de preparo:
- Passe o cream cheese nas fatias de pão;
- Acrescente o frango desfiado, o alface e o tomate;
- Feche o sanduíche e sirva.
2. Wrap de legumes
Esse wrap é uma opção saudável e prática para um lanche nutritivo. Você vai precisar de:
- 1 tortilha integral
- Legumes variados cortados em tiras (cenoura, pepino, abobrinha, etc.)
- Cream cheese light ou maionese light
- Folhas de rúcula ou alface
Modo de preparo:
- Aqueça a tortilha em uma frigideira antiaderente até que fique levemente crocante;
- Passe o cream cheese ou a maionese na tortilha;
- Distribua os legumes e as folhas de rúcula ou alface;
- Enrole a tortilha e sirva.
3. Smoothie de frutas
Para um lanche saudável e refrescante, experimente esse smoothie de frutas. Você vai precisar de:
- 1 banana congelada
- 1 xícara de frutas vermelhas (morango, framboesa, amora)
- 1 copo de iogurte natural
- 1 colher de mel (opcional)
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme homogêneo;
- Sirva em seguida.
Essas são apenas algumas ideias de lanches rápidos e saudáveis para mães. Com um pouco de criatividade e planejamento, é possível preparar refeições balanceadas e deliciosas para toda a família . Lembre-se de envolver as crianças no processo de preparo dos alimentos, para que elas também adquiram hábitos alimentares saudáveis desde cedo. Aproveite as dicas e experimente essas receitas em casa!
🤰 Fernanda C. M.
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