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Dicas de alimentação infantil: lanches saudáveis para a criançada
O poder dos lanches saudáveis para a criançada
Quando se trata da alimentação infantil, é comum enfrentarmos desafios para manter uma dieta equilibrada e nutritiva. No entanto, oferecer lanches saudáveis às crianças pode fazer toda a diferença na formação de seus hábitos alimentares. Os lanches são uma oportunidade de fornecer nutrientes essenciais enquanto saciam a fome dos pequenos entre as refeições principais.
Como fazer lanches saudáveis e saborosos?
Confira algumas dicas que irão te ajudar a preparar lanches saudáveis e saborosos para seus filhos:
- Varie as opções: ofereça ao seu filho uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, laticínios e proteínas magras. Dessa forma, ele terá acesso a diferentes nutrientes e sabores;
- Evite alimentos ultraprocessados: opte por alimentos frescos e caseiros, evitando aqueles que contêm muitos aditivos químicos, corantes e conservantes. Além de serem menos nutritivos, esses alimentos podem predispor as crianças a desenvolverem doenças futuramente;
- Combine diferentes grupos alimentares: o ideal é que os lanches sejam compostos por alimentos que ofereçam carboidratos , proteínas, gorduras saudáveis e fibras. Isso garante uma nutrição mais completa e balanceada;
- Prepare lanches práticos: aposte em receitas rápidas e fáceis de preparar, como sanduíches naturais, bolinhos caseiros, iogurtes com frutas, wraps e saladas de frutas. Essas opções permitem que as crianças se alimentem adequadamente mesmo em meio à rotina agitada;
- Inclua as crianças no preparo: estimule a participação dos pequenos na preparação dos lanches, como montar seu próprio wrap ou preparar bolinhos de legumes. Além de ser uma atividade divertida, isso ajuda a criar um vínculo positivo com os alimentos saudáveis;
- Seja criativo: faça dos lanches um momento lúdico e atraente para as crianças. Use cortadores de formatos diferentes, monte lanches coloridos e utilize ingredientes variados para tornar a refeição mais atraente e saborosa;
- Esteja atento às restrições alimentares: caso seu filho tenha alguma restrição alimentar, como alergia a determinados alimentos ou intolerância à lactose, adapte as receitas e substitua os ingredientes de acordo com as necessidades dele. Existem muitas opções deliciosas e saudáveis disponíveis para atender a essas restrições;
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🤰 Lívia Sousa Carvalho
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